【來源出處】 http://udn.com/NEWS/HEALT...3920.shtml

【台灣新生報╱記者蘇湘雲／台北報導】 2009.12.07 12:09 pm
預防骨質疏鬆症不止要補充鈣質，台安醫院家醫科主治醫師羅佳琳表示，除了補充鈣質外，還要補充鎂、鍶等元素，幫助鈣質吸收，最重要的是，一定要規律運動，才會刺激身體造骨細胞作用，減少骨質流失。
羅佳琳醫師舉鍶元素為例表示，鍶元素存在於土壤當中，所有只要從土壤中長出的蔬菜、水果都帶有一點鍶。考古人類學家發現，古羅馬競技場的鬥士，骨頭中的鍶含量是同時期人類的兩倍之多。
現代醫學發現，鍶是人體必要的微量元素，幫助促進骨骼生長、發育，也可以降低心血管疾病死亡風險，鍶主要從消化道進入人體，經由腸道排出體外，成年人體內鍶約有30毫克，99％分布於骨骼和牙齒當中。羅佳琳醫師解釋，這種成分也能治療骨質疏鬆，增進鈣質代謝，適量補充也能預防蛀牙。
不過羅佳琳醫師提醒，鍶若攝取過量會造成噁心和胃部不適，嚴重時會導致骨結粗大、疼痛，甚至讓骨頭變形、肌肉萎縮。
羅佳琳醫師強調，補充鈣、鎂、鍶等元素，一定要搭配規律運動，她特別推薦快步走，因為走路時會有地心引力作用，促使造骨細胞活動，且快步走不像跑步、登山，跑步、登山等活動對關節衝擊較大。
運動時，更要適時補充鈣質，否則很容易引起抽筋。換句話說，運動一旦抽筋，可能是鈣質攝取不足的警訊。

【心得感想】 

預防骨質流失，要定量補充含鈣的食品，如：小魚干、牛奶等。少喝或少吃易引起骨質流失的食品，如：咖啡