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麒麟子
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初露鋒芒
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[轉貼] 15招! 輕鬆保持最佳狀態
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先從大家最關心的身材與減肥談起吧!

1. 標準體重的指標

究竟怎樣的體重才算瘦呢?! 每個人身高不同、標準當然也不同,沒有必要強迫自己接受別人的指標。比較客觀的一個標準是BMI指數,可以告訴你體重與體脂是否正常。計算公式也很簡單: 體重 ÷ 身高的平方。BMI≦18.5,表示體重過輕;18.6≦BMI≦24.9,表示體重在正常範圍內;25≦BMI≦29.9,表示體重有點超標;BMI≧30則代表體重嚴重超標。如果你的體重在正常範圍內,就不必強迫自己過度減肥,利用運動的方式局部雕塑體態就好。



2. 走路是最好的運動

每天勁走30分鐘可以提高心肺功能、校正肩膀姿勢、改善腰部和臀部曲線,最大的優點是不挑時間地點隨時可進行。



3. 生理期運動事半功倍

生理期時做些溫和的運動,如漫步,可以促進血液循環、釋放壓力,而且生理期運動所消耗的熱量是平時的2倍,可說是事半功倍。



4. 注意飲食抗發胖

有人說年紀越大越容易發胖,部分原因是因為新陳代謝隨著年齡增加而減緩的關係,但是最主要還是因為飲食管理不當。小腹突出是因為內臟周圍的脂肪細胞變大,多攝取高纖維粗纖維的食物可以改善這種情況!



5. 多吃生菜保持身材均衡營養

蔬菜生吃才能攝取到最完整的養分,另外捨棄高熱量的千島沙拉醬吧! “橄欖油+醋”或是“橄欖油+低脂優格”都是更好的選擇,健康又美味。



6. 多吃飽腹感指數高的食物

多吃飽腹感指數高的食物可以避免攝取過多的熱量,蔬菜、水果、魚 ..

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財富:10 (by 焦糖瑪奇朵) | 理由: 感恩支持女人話題重新開版活動。每天發文前5名獎勵。



等一份愛需要多久的時間
是一年還是十年更久的還有永遠
等愛的人 需要一份不變質的愛情
等愛的人 需要一份永久的愛情
等愛的人 需要一份夢幻的愛情
等愛的人 需要一份"我愛妳"的愛情
是愛來找妳 並不是妳來找愛你
所以我們都是等愛的人...
愛情的圓滿不在於能長相廝守
長相廝守的愛情未必幸福
幸福存在於你的情感得到啟發,因愛一個人而終獲寬恕
獻花 x2 回到頂端 [樓 主] From:臺灣 | Posted:2008-10-07 23:06 |
俊桐 會員卡
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社區建設獎 特殊貢獻獎
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感謝大大提供資料


南無本師釋迦牟尼佛
獻花 x0 回到頂端 [1 樓] From:歐洲 | Posted:2008-12-20 23:35 |
un11302002
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感謝提供有用的資訊


態度決定人生
獻花 x0 回到頂端 [2 樓] From:臺灣 | Posted:2009-05-07 22:00 |
ru04ejo3
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道理都懂啦
可是實踐起來粉辛苦粉辛苦 表情 表情


獻花 x0 回到頂端 [3 樓] From:歐洲 | Posted:2009-07-18 22:01 |
wi2220i
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路人甲
級別: 路人甲 該用戶目前不上站
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下面是引用 ru04ejo3 於 2009-07-18 22:01 發表的 : 到引言文
道理都懂啦
可是實踐起來粉辛苦粉辛苦 表情   表情



就是阿~
所以囉~知道不一定做的到表情真的悲劇了


獻花 x0 回到頂端 [4 樓] From:臺灣中華電信股份有限公司 | Posted:2012-05-31 11:18 |
lululee
數位造型
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路人甲
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謝謝分享,這些資訊很有用~~~


獻花 x0 回到頂端 [5 樓] From:歐洲 | Posted:2013-10-20 13:52 |

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