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麒麟子
2008-10-07 23:06 |
樓主
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先從大家最關心的身材與減肥談起吧! 1. 標準體重的指標 究竟怎樣的體重才算瘦呢?! 每個人身高不同、標準當然也不同，沒有必要強迫自己接受別人的指標。比較客觀的一個標準是BMI指數，可以告訴你體重與體脂是否正常。計算公式也很簡單: 體重 ÷ 身高的平方。BMI≦18.5，表示體重過輕；18.6≦BMI≦24.9，表示體重在正常範圍內；25≦BMI≦29.9，表示體重有點超標；BMI≧30則代表體重嚴重超標。如果你的體重在正常範圍內，就不必強迫自己過度減肥，利用運動的方式局部雕塑體態就好。 2. 走路是最好的運動 每天勁走30分鐘可以提高心肺功能、校正肩膀姿勢、改善腰部和臀部曲線，最大的優點是不挑時間地點隨時可進行。 3. 生理期運動事半功倍 生理期時做些溫和的運動，如漫步，可以促進血液循環、釋放壓力，而且生理期運動所消耗的熱量是平時的2倍，可說是事半功倍。 4. 注意飲食抗發胖 有人說年紀越大越容易發胖，部分原因是因為新陳代謝隨著年齡增加而減緩的關係，但是最主要還是因為飲食管理不當。小腹突出是因為內臟周圍的脂肪細胞變大，多攝取高纖維粗纖維的食物可以改善這種情況! 5. 多吃生菜保持身材均衡營養 蔬菜生吃才能攝取到最完整的養分，另外捨棄高熱量的千島沙拉醬吧! “橄欖油+醋”或是“橄欖油+低脂優格”都是更好的選擇，健康又美味。 6. 多吃飽腹感指數高的食物 多吃飽腹感指數高的食物可以避免攝取過多的熱量，蔬菜、水果、魚 .. 訪客只能看到部份內容，免費 加入會員  x2
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un11302002
2009-05-07 22:00 |
2樓
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感謝提供有用的資訊
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真的悲劇了