【來源出處】 自由電子報--94/12/04



文／柯俊銘


一份發表在「關節炎研究與治療」期刊的報告指出，有運動習慣的老年人，往後較不會有關節與肌肉疼痛的問題。

在該研究中，美國史丹佛大學的學者針對492位某慢跑社團的成員，與374位客觀條件類似、平時卻鮮少運動的社區民眾，進行疼痛感受度的比較，參與者的平均年齡為六十多歲，持續追蹤14年。

結果發現，前者平均每週運動314分鐘，後者則僅123分鐘，雙方在研究期間都自述有疼痛增加的傾向，甚至社團成員骨折的機會也較高，但是相較於平時喜歡久坐的人，有規律運動者的關節、肌肉疼痛大幅減少了25%。即使考量年紀、性別、身體質量指數（BMI）等因素可能造成的影響，平均年齡在62歲至76歲的個案，仍普遍認為，較少感到疼痛不適。

研究者表示，雖然其中的機制仍有待探討，但運動已被證實有助於關節正常活動，增加肌肉的彈性與張力，並有強化骨骼與軟骨組織的功用。

所以想要避免或緩解老來疼痛纏身，建議及早養成規律的運動習慣，並懂得量力而為，或許能帶來潛移默化的效果。（本文作者為高雄市公職臨床心理師）


【心得感想】

運動好處多多，除了能增加耐力，維持適當體重，促進心臟血管的健康外，也能刺激腦內分泌安多酚、左旋色胺酸等化學物質，讓人神清氣爽，擁有好心情。