小弟先前已發表過一post，不過仍未能找到方向，
故特再post一文...

我自小只用一邊身體，另一邊則不用
故身體肌肉分佈變得十分不平衡
小弟現時18歲，沒有去gym的習慣
現時舉了一個月錏鈴
棄下了的一邊耐力大了
但肌肉卻沒有發大，仍然軟軟的>_<

盼各位能幫手指點迷律

下為小弟身体的概畫圖..作大家參考之用

做伏地挺身，想要做哪邊，就用那一手出力！要堅持到不行，才有效果，還有不能噴肌樂，不然都白練了～

要配合呼吸 飲食
最好是早晚加上跑步 這樣肌肉才會漂亮(個人觀感)
持之以恆 將健身當成日常生活的一部份
不是為了想做而做 而是要習慣去做

這裡兩個網站 裡面都有稍稍提到健身的教學 自己去取經吧
http://www.aforme.com/for-hea...s2.asp?id=27
http://www.gqmag.co...dex.htm

建議樓主大大左右兩邊都要練~~才會好看！
個人是覺得...肌耐力強的話會比較重要...
其實不用太壯...有型就很不錯了~~
肌肉太大...久久不練就會趴下來了..直到變贅肉...那時就慘了..
很難練回來...
而我現在就是這種情形......

胸大肌先不說，因為我也是一大一小，而且有點一圓一方。
不過如果你真想改善的話，找個有鋼索滑輪的裝置，
站立單手由身體側邊往前拉，由身體側邊上方往前面下方拉。
手可以彎曲，但手臂盡量不要出力，要有二頭肌去夾胸大肌的感覺就對了。

三角肌分前側後。
前：啞鈴前舉。手持啞鈴，往前舉至與地面平行再高一點。
側：啞鈴側平舉。手持啞鈴，往身體側邊舉至與地面平行再高一點。
後：彎腰啞鈴側平舉。手持啞鈴，上身向前彎(坐著更好，力氣比較不會分散到彎腰)，往身體側邊舉至與地面平行再高一點。
以上三個動作切記，不要用身體晃動來舉，除非你是超大隻，暴力級的。

前臂我沒在練，不過稍微知道一些。
手持啞鈴坐著，前臂貼在大腿上，手心朝上，用手腕的力量把啞鈴往上舉。
另一個方法是手心朝下，其他相同。
你可以用另外一隻手摸摸看出力的手臂，除了前臂肌肉有在動，二頭三頭幾乎沒反應，
這種感覺就對了。
我不建議練前臂，因為重量訓練有用到手來舉重物的動作，幾乎都會運動到前臂，
你不怕前臂的比例大過二頭、三頭嗎？
除非你有特殊理由一定要加強前臂。

肌肉要練大，要將強度增加。
啞鈴重量以一回合能夠舉起8~12下就再也舉不起來為宜。
一回合8~12下，每回合舉完休息一、兩分鐘，連續五回合。
也許你第一回合可以舉至12下，接下來幾回合卻舉不到8下，
那就延長你回合間的休息時間，但不宜太長。
當你第一回合可以舉超過12下時，你的啞鈴就該增加重量了。

另外，同一個部位不要每天訓練，要休息一、兩天讓肌肉休息、修補，肌肉才能長大。
蛋白質的攝取要增加。鮮奶、牛肉。

怕練太慢，不得要領的話，去gym找教練最實際！

樓上的各位大大，意見小弟就收下囉....


的確有所得著， 給你們拍拍手....謝謝大家~~

對了對了，還有一事想請教

舉錏鈴
舉得快，練爆炸力？
舉得慢，練耐力？

舉快舉慢要怎樣平衡
我指每一下動作，要多秒才是合乎中道？

所謂爆發力，指的是無氧運動，例如舉重比賽。
舉一次破紀錄，你叫他馬上再舉一次同樣的重量，他很難再舉起來。
這就是要把重量加重，重到次數如我說的，一次只能舉8~12下左右。
甚至只能舉3~5下，不過沒有同伴，不建議這麼練，很容易受傷。

肌耐力指的就是有氧運動，例如游泳，長跑。
把重量減輕，隨隨便便就可以舉個3、50次，
這就是在練肌耐力。
練肌耐力的話，你的肌肉達到一定的程度就不會再大，只體結實。

如果你不想去健身房練的話，去買本書吧，
把動作要領學好，才不會浪費力氣又練不到肌肉。

....謝謝上一樓的大大 的意見，真係獲益了~~

小弟不去gym室是因為小弟才17歲，快18歲，不太想過那些地方...@@|||

感覺都是2x歲去的地方

正常男子會發育到25歲

除非你覺得你已經夠高了   不然不建議你練太重的課程