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tease
2006-04-27 01:14 |
樓主
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故特再post一文... 我自小只用一邊身體，另一邊則不用 故身體肌肉分佈變得十分不平衡 小弟現時18歲，沒有去gym的習慣 現時舉了一個月錏鈴 棄下了的一邊耐力大了 但肌肉卻沒有發大，仍然軟軟的>_< 盼各位能幫手指點迷律 下為小弟身体的概畫圖..作大家參考之用  x0
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mikeqq1986
2006-04-27 01:39 |
1樓
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做伏地挺身，想要做哪邊，就用那一手出力！要堅持到不行，才有效果，還有不能噴肌樂，不然都白練了～
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arec
2006-04-27 01:57 |
2樓
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要配合呼吸 飲食
最好是早晚加上跑步 這樣肌肉才會漂亮(個人觀感) 持之以恆 將健身當成日常生活的一部份 不是為了想做而做 而是要習慣去做 這裡兩個網站 裡面都有稍稍提到健身的教學 自己去取經吧 http://www.aforme.com/for-health/for-sports2.asp?id=27 http://www.gqmag.com.tw/index.htm x0
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老七
2006-04-27 02:23 |
3樓
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建議樓主大大左右兩邊都要練~~才會好看！
個人是覺得...肌耐力強的話會比較重要... 其實不用太壯...有型就很不錯了~~ 肌肉太大...久久不練就會趴下來了..直到變贅肉...那時就慘了.. 很難練回來... 而我現在就是這種情形......  x0
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mychatmychat
2006-04-27 02:36 |
4樓
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胸大肌先不說，因為我也是一大一小，而且有點一圓一方。
不過如果你真想改善的話，找個有鋼索滑輪的裝置， 站立單手由身體側邊往前拉，由身體側邊上方往前面下方拉。 手可以彎曲，但手臂盡量不要出力，要有二頭肌去夾胸大肌的感覺就對了。 三角肌分前側後。 前：啞鈴前舉。手持啞鈴，往前舉至與地面平行再高一點。 側：啞鈴側平舉。手持啞鈴，往身體側邊舉至與地面平行再高一點。 後：彎腰啞鈴側平舉。手持啞鈴，上身向前彎(坐著更好，力氣比較不會分散到彎腰)，往身體側邊舉至與地面平行再高一點。 以上三個動作切記，不要用身體晃動來舉，除非你是超大隻，暴力級的。 前臂我沒在練，不過稍微知道一些。 手持啞鈴坐著，前臂貼在大腿上，手心朝上，用手腕的力量把啞鈴往上舉。 另一個方法是手心朝下，其他相同。 你可以用另外一隻手摸摸看出力的手臂，除了前臂肌肉有在動，二頭三頭幾乎沒反應， 這種感覺就對了。 我不建議練前臂，因為重量訓練有用到手來舉重物的動作，幾乎都會運動到前臂， 你不怕前臂的比例大過二頭、三頭嗎？ 除非你有特殊理由一定要加強前臂。 肌肉要練大，要將強度增加。 啞鈴重量以一回合能夠舉起8~12下就再也舉不起來為宜。 一回合8~12下，每回合舉完休息一、兩分鐘，連續五回合。 也許你第一回合可以舉至12下，接下來幾回合卻舉不到8下， 那就延長你回合間的休息時間，但不宜太長。 當你第一回合可以舉超過12下時，你的啞鈴就該增加重量了。 另外，同一個部位不要每天訓練，要休息一、兩天讓肌肉休息、修補，肌肉才能長大。 蛋白質的攝取要增加。鮮奶、牛肉。 怕練太慢，不得要領的話，去gym找教練最實際！ x0
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tease
2006-04-27 11:26 |
6樓
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對了對了，還有一事想請教
舉錏鈴 舉得快，練爆炸力？ 舉得慢，練耐力？ 舉快舉慢要怎樣平衡 我指每一下動作，要多秒才是合乎中道？  x0
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mychatmychat
2006-04-27 16:16 |
7樓
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所謂爆發力，指的是無氧運動，例如舉重比賽。
舉一次破紀錄，你叫他馬上再舉一次同樣的重量，他很難再舉起來。 這就是要把重量加重，重到次數如我說的，一次只能舉8~12下左右。 甚至只能舉3~5下，不過沒有同伴，不建議這麼練，很容易受傷。 肌耐力指的就是有氧運動，例如游泳，長跑。 把重量減輕，隨隨便便就可以舉個3、50次， 這就是在練肌耐力。 練肌耐力的話，你的肌肉達到一定的程度就不會再大，只體結實。 如果你不想去健身房練的話，去買本書吧， 把動作要領學好，才不會浪費力氣又練不到肌肉。 x0
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....謝謝上一樓的大大 的意見，真係獲益了~~
知道知道~~~