. 單車減肥，一定要吃食物，尢其是長途，否則會因欠血醣，甚至昏倒摔車。運動減肥，主要目的，是要消耗肥肪的。可是，不吃東西就沒有血醣可燒，也就不能燃燒肥肪。運動是需要熱能，只好改燒蛋白質來充數。取燃蛋白質，就會有不良現象發生；「體力衰退」及「自身中毒」(取燃蛋白質後的代謝物是很毒的。如果，排泄不及，而殘留在體內，就會「自身中毒」。)。這就是單車減肥，一定要吃食物的道理。

2. 減肥運動，一定要大量補充水份，以防止脫水。以減少水份重量，來騙自已的「減肥」方式，是不健康的。大量補充水份，以防脫水，才是正確。顧名思義，減字是減「肥」的減，而不是減「水」的減。單車運動，每一小時，大約要補給500~600CC(水壺一瓶)。

3.多喝牛奶或攝取芝麻，有足夠鈣質，可助肥胖細胞不攝取脂肪(故不長胖)。請參照「讀者文摘」2002年9月期「牛奶有奇妙減肥功效」。

4.安全第一！嚴守交通規則。 乘騎的途徑，最好選擇靠右轉的迴繞道路。我們單車騎士，是手無寸鐵又無鋼板保護，絕對不可與機、汽車爭道，更不可以身試「車」。 勿忘！本校的騎士精神；「禮讓，行人、機車及汽車。」

5.尤其是清晨、夜晚裡，一定要配裝前、後燈、360°的前後二輪共四片反光鏡及腳踏板的反光鏡、最好再加腰部三角反光帶。配載萬全的安全裝備。 當然，安全帽及手套，更是不可缺少的裝備。

6.減肥初期；主要是養成騎單車的運動習慣。不可太拼，以防受傷。也不必太注意體重的變化。大約時速15~20km(心跳100~110 bpm之間)。以享受騎車的樂趣為主。

7.中期的第二個月；大約時速20~25km(心跳120~130 bpm、踏板回轉60~70 rpm。)。

8.後期的第三個月，乘騎技術提昇，加上體能適應之後，不妨再加隕實施短時間、高強度累人的「間歇訓練」。(「間歇訓練」是自由車選手，提昇體能及戰鬥力的特練。雖然「間歇訓練」是十分「辛苦」。戰力可增，辛苦值得！)

9. 每次出巡時，第1個10分鐘內，warming up把「心跳」提高到「目標心跳」。然後，在最後10分鐘內，要把「心跳」慢慢cooling down到100跳以內。
(本文轉載自KHS單車學校部落格)

單車運動本來是狠簡單狠好玩的,,,,,不知道是不是太簡單太好玩的關係~~平時總覺得有的人騎上單車以後就變樣了~~頭就變大了 安全還是最重要的~馬路是大家的~都有用路權的~~每次看到單車事故都感覺特別刺眼~~雖然違規的不見得都是慢的那方~~凡事還是多注意點安全的好！

單車路線選擇很重要 避開車多的地方 騎鄉下路線比較安全 桃園縣可以以選擇新屋 觀音 鄉下路線
新竹縣可以選擇湖口新豐關西新埔等鄉下路線

好幾次都是煞車壞掉害的

後來有一段時間練成有事就跳車閃過好多次犁田

有一次是被當做夾心餅乾(一台貨車停路邊；一台貨車開過來

最近一次是天雨路滑+輪胎打滑 OTZ



也被幹了好多台車

有載人的時候倒是沒出過事(可能速度慢+很少載人吧XD

以前的人騎車是不戴安全帽的
近幾年真的減少很多這類意外安全事故
希望大家騎得盡興 也騎得安全

不錯用的資訊,Thanks Share

非常實用
謝謝

真的很實用