. 单车减肥，一定要吃食物，尢其是长途，否则会因欠血醣，甚至昏倒摔车。运动减肥，主要目的，是要消耗肥肪的。可是，不吃东西就没有血醣可烧，也就不能燃烧肥肪。运动是需要热能，只好改烧蛋白质来充数。取燃蛋白质，就会有不良现象发生；「体力衰退」及「自身中毒」(取燃蛋白质后的代谢物是很毒的。如果，排泄不及，而残留在体内，就会「自身中毒」。)。这就是单车减肥，一定要吃食物的道理。

2. 减肥运动，一定要大量补充水份，以防止脱水。以减少水份重量，来骗自已的「减肥」方式，是不健康的。大量补充水份，以防脱水，才是正确。顾名思义，减字是减「肥」的减，而不是减「水」的减。单车运动，每一小时，大约要补给500~600CC(水壶一瓶)。

3.多喝牛奶或摄取芝麻，有足够钙质，可助肥胖细胞不摄取脂肪(故不长胖)。请参照「读者文摘」2002年9月期「牛奶有奇妙减肥功效」。

4.安全第一！严守交通规则。 乘骑的途径，最好选择靠右转的回绕道路。我们单车骑士，是手无寸铁又无钢板保护，绝对不可与机、汽车争道，更不可以身试「车」。 勿忘！本校的骑士精神；「礼让，行人、机车及汽车。」

5.尤其是清晨、夜晚里，一定要配装前、后灯、360°的前后二轮共四片反光镜及脚踏板的反光镜、最好再加腰部三角反光带。配载万全的安全装备。 当然，安全帽及手套，更是不可缺少的装备。

6.减肥初期；主要是养成骑单车的运动习惯。不可太拼，以防受伤。也不必太注意体重的变化。大约时速15~20km(心跳100~110 bpm之间)。以享受骑车的乐趣为主。

7.中期的第二个月；大约时速20~25km(心跳120~130 bpm、踏板回转60~70 rpm。)。

8.后期的第三个月，乘骑技术提升，加上体能适应之后，不妨再加陨实施短时间、高强度累人的「间歇训练」。(「间歇训练」是自由车选手，提升体能及战斗力的特练。虽然「间歇训练」是十分「辛苦」。战力可增，辛苦值得！)

9. 每次出巡时，第1个10分钟内，warming up把「心跳」提高到「目标心跳」。然后，在最后10分钟内，要把「心跳」慢慢cooling down到100跳以内。
(本文转载自KHS单车学校部落格)

单车运动本来是狠简单狠好玩的,,,,,不知道是不是太简单太好玩的关系~~平时总觉得有的人骑上单车以后就变样了~~头就变大了 安全还是最重要的~马路是大家的~都有用路权的~~每次看到单车事故都感觉特别刺眼~~虽然违规的不见得都是慢的那方~~凡事还是多注意点安全的好！

单车路线选择很重要 避开车多的地方 骑乡下路线比较安全 桃园县可以以选择新屋 观音 乡下路线
新竹县可以选择湖口新丰关西新埔等乡下路线

好几次都是煞车坏掉害的

后来有一段时间练成有事就跳车闪过好多次犁田

有一次是被当做夹心饼干(一台货车停路边；一台货车开过来

最近一次是天雨路滑+轮胎打滑 OTZ



也被干了好多台车

有载人的时候倒是没出过事(可能速度慢+很少载人吧XD

以前的人骑车是不戴安全帽的
近几年真的减少很多这类意外安全事故
希望大家骑得尽兴 也骑得安全

不错用的资讯,Thanks Share

非常实用
谢谢

真的很实用