【王中】
立春過後，春意盎然，生機勃勃，走向郊野，呼吸新鮮空氣，是最有益身心健康的活動。然而，在「吐故納新」、特別是呼氣時，您可知春季養生的「六字訣」嗎？
所謂「六字訣」是指在呼氣時發生「噓、呵、呼、口絲、吹、嘻」六個字的音，再配合吸氣，如此「吐故納新」來達到鍛鍊內臟、調節氣血、平衡陰陽的目的。「六字訣」是南北朝時期陶弘景所提出的，他在《養性延命錄》中說：「凡行氣，以鼻納氣，以口吐氣，微而引之名曰長息。納氣有一，吐氣有六。納氣一者謂吸氣；吐氣方者謂吹、呼、唏、呵、噓、口絲、嘻，皆出氣也。」吸氣時鼓肚子，呼氣時癟肚子。吐字呼氣，吐盡吸氣，嘴呼鼻吸。
「吐故納新」呼吸時，頭頂如懸，雙目凝神，舌抵上顎，沉肩垂肘，含胸撥背，鬆腰坐胯，雙膝微屈，雙腳分開，周身放鬆，大腦入靜，順其自然，切忌用力。唸好六字訣，不僅能養生保健，且可療疾。
唸噓字養生可治肝病
兩手相疊於丹田，男左手在下，女右手在下。兩踵著力，足大拇指稍用力，提肛縮腎。唸「噓」字時，上下唇微合，舌向前微伸而內抽，牙齒橫著用力。呼吸勿令耳聞。當用口向外噴氣時，橫膈膜上升，小腹後收，逼出臟腑之濁氣、肝臟陳腐之氣全部呼出。隨後輕閉口唇，用鼻吸入新鮮空氣。吸氣盡後稍休息，再唸「噓」字，連做六次，對肝鬱、肝陽上亢所致的目疾、頭痛，以及肝風內動引起的面肌抽搐、口眼歪斜等有輔助的療效。
唸呵字養生可治心病
呼吸時，加添兩臂動作。唸「呵」字時，兩臂隨吸氣抬起，呼氣時兩臂由胸前向下按。隨手勢之導引直入心經，沿心經運行，使中指與小指尖都有熱脹之感。應注意唸「呵」字之口型為口半張，腮用力，舌抵下顎，舌邊頂齒，連做六次。唸「呵」字對心神不寧、心悸怔忡、失眠多夢等神經衰弱症狀，有一定療效。
唸呼字養生治脾病
唸「呼」字時，口如管狀，唇圓如筒。舌放平，向上微捲，用力前伸。此口型動作可牽引脈上行之氣噴出口外，而洋溢之微波則侵入心經，並順手勢達於小指之少穴，循十二經之常軌氣血充滿周身。需注意的是，當唸「呼」字時，手勢未動之先，足大拇指稍用力，則脈氣由腿內側入腹裡，循脾入心，進而到小指尖端。呼氣盡則閉口用鼻吸氣。吸氣盡稍休息做一個自然的短呼吸，再唸「呼」字，連續六次。唸「呼」字功，對脾虛下陷及脾虛消化不良有效。
唸口絲字養生治肺病
唸「口絲」字功時，兩唇微向後收，上下齒相對，舌尖微出，由齒縫向外發音。意念由足大指之尖端領氣上升，兩臂循肺經之路向中焦提起，向左右展開，沿肺的經脈直達拇指端的少商穴內。當呼氣盡時，即閉口用鼻吸氣。休息一會兒自然呼吸一次，再唸「口絲」字連續做六次。本功法對於肺病咳嗽、喘息等症有一定療效。
唸吹字養生治腎病
練「吹」字功時，舌向裡，微上翹，氣由兩邊出。足跟著力，足心之湧泉穴，隨上行之脈氣提起，兩足如行泥濘中，則腎經之脈氣隨唸吹字之呼氣上升。同時兩臂撐圓如抱重物，軀幹下蹲，並虛抱兩膝。呼氣盡，吸氣之時橫膈膜下降，小腹隆起。連續做六次。此功法補腎，對腎虛、早泄、滑精等症有效。
唸嘻字養生理三焦之氣
唸「嘻」字時，兩唇微啟，稍向裡扣，上下唇相對不閉合。舌平伸而微有縮意，舌尖向下，用力向外呼氣。兩手心向上經由膻中向上托，過頭頂，一邊托一邊呼氣後，再由面前順勢下降至丹田。當唸「嘻」字時，足四肢稍用力，則少陽之氣隨呼氣上升，與脈並而懸通上下，則三焦之氣獲理，臟腑之氣血通調。唸「嘻」字功，對因三焦氣機失調所致的耳鳴、齒痛、喉痺症有效。
【2006/02/27 民生報】 ＠
http://ud...om http://www.udn.com/2006/2/27/N...185256.shtml
