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筱玟 手机 会员卡
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[健康] 高跟鞋与腰背痛+健康按摩DIY
年轻女性足蹬高跟鞋,配上漂亮的裙子,摇曳生姿,风情万种,不知吸引多少人的目光。但美丽的背后要付出惨痛的代价,高跟鞋常造成腰椎、骨盆及颈椎等问题,甚至脚踝扭伤、膝关节退化与高跟鞋脱不了关系,髋关节、骨盆受伤的风险也可能增加!

穿高跟鞋最常导致的问题,包括脚部酸痛、扭伤、摔倒等,因为重心的改变与调整,膝关节处于完全伸直锁死的状态,容易造成膝关节后侧磨损退化。天天穿高跟鞋,会令双脚肌肉过度疲劳,且血液循环差也易造成水肿,并增加脚踝扭伤的风险。此外,穿高跟鞋不当也会引发「大脚趾外翻」,而且大脚趾长期与鞋磨擦,皮肤与皮下组织会出现红肿,甚至不能行走。

由于高跟鞋的设计并不符合人体力学,长期穿着会导致腰酸、背痛,甚至影响脊椎健康。不过,穿上高跟鞋后,身体重量都被转移到脚趾,足跟的负重得到减轻,足底筋膜炎可获得缓解,可说是唯一的好处!


如果您的工作必须长期穿高跟鞋,例如空姐或模特儿,应避免穿高于五公分以上的鞋子,而且下列原则能帮助您保护您的双脚︰

1.开车时换穿平底鞋,行走时穿球鞋或平底鞋,到达工作地点再换上高跟鞋。

2.在办公室放一双软底的平底鞋,外出时才穿上高跟鞋。

3.每天睡前泡热水,并局部按摩。

4.以枕头垫高双足,抬高至少10~20分钟,并适度运动,帮助足部下肢血液及组织液回流,消除肿胀,预防静脉曲张。

5.曾有踝关节扭伤及肌肉拉伤者,或是有静脉曲张的病患,可能平底鞋或运动鞋是较佳的选择。



由上而下 由内而外 健康按摩DIY
按摩步骤如下:



1.从趾头区的大拇趾开始,将按摩棒横放,棒头对着大拇趾反应区上,纵向往上推(图1),到了指甲前缘的额窦改采横向滚法。再来要搓井穴,轻抓趾头两边搓揉,趾头下方以大拇指指腹着力,进行眼、耳推法,在脚趾背做以食指、中指在上,拇趾在下的抠法 ,可以刺激扁桃腺与上下颚,最后再把手指深入脚趾缝,食指、中指在上,挟住趾头从基节向末端做挟拉法。



2.继续往脚内侧区,顺着内侧边缘以食指侧做抠法,再做推法,刺激脊椎与泌尿系统,移到脚背做胸乳部的推法(图2),上推到约脚踝上一个拳头高,再往外侧做肩关节抠法 ,靠近脚跟处的外侧,则用按摩棒辅助可以刺激膝盖反应区,最后抠尾椎。

3.脚底部分,第一中足骨末端与第一趾骨基节处就是甲状腺反应区,首先左手抓住脚掌,右手食指勾住左手拇指关节处作为轴心,食指施力之后往下扣拉,再以按摩棒先横推再沿着骨缝往上拉,接着就是针对胸腔反应区进行棒推法,把按摩棒头直立方式,面积式的深入骨缝,可以刺激肺;往下方,在上腹腔反应区中,改采横向的棒推法,可以刺激胃、肠。更下方的下腹腔区与骨盆腔则都是用向下扣拉法,即四指扣住脚背为支点,拇指关节弯曲,往下拉过反应区。

郑英吉表示,按摩过程中,除了刺激神经反应,更要记得随时做舒缓的动作,被按者要多表达对疼痛的感受,按摩者好比运发气功,要少开口,才能守气。此外,按摩手法上,肉少的地方多直接用手搓揉,肉多的地方才利用按摩棒等辅具,深入刺激,为了避免摩擦生热,让皮肤产生水泡,最好涂抹一些润滑油。

【2005/04/24 民生报】
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现在很多女生爱水...都穿尖头高跟鞋...长期下来会造成拇指外翻的现象喔...
还是穿点休闲的运动鞋对脚脚比较健康喔^^



*..-痛苦使人沉思,沉思使人智慧,智慧使人对生活比较易于忍受-..*

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助读书之经咒(心经+记忆咒)

献花 x0 回到顶端 [楼 主] From:台湾 和信超媒体宽带网 | Posted:2005-04-24 17:16 |

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