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【NOW健康 李蔚萱／台北报导】


父母若担心孩子长不高，控制体重是首要任务。专家指出，肥胖是因为脂肪过多，脂肪细胞会影响内分泌系统，促进分泌荷尔蒙，让身体提早进入青春期，引发性早熟，才导致孩童长不高。


把握长高时机！ 长高黄金期男女有别


中医师沈瑞斌说明，孩子想要长高，应把握国小5、6年级，青春期来临的前1年是快速成长期，意谓当孩子的第二性征开始出现时，便是转骨时机。


男生长高黄金期：9岁半到13岁半为身高冲刺期。每年约可长高8至12公分，睾丸变大是发育的前兆，直到阴茎长大时到达长高高峰，喉结出现后则长高趋缓，通常可长高到16岁。


女生长高黄金期：女孩的身高冲刺期较早，在8岁到13岁。每年约可长高7至11公分，乳房发育为急速长高的征兆，直到初经来潮，身高会急速停滞，甚至不再长高。


睡眠睡足8小时 适量运动刺激生长板


沈瑞斌表示，长高秘诀不外乎睡眠至少8小时，饮食均衡，补充钙质，以及多从事需「跳跃」的运动，如跳绳、篮球、排球等，才能刺激生长板，促进长高。但切忌用力过猛，否则会对生长板造成伤害，适得其反。情绪也不能忽略，适时舒压，保持愉悦心情，才能顺利长高。


中医调配转骨方 根据个人体质分3阶段


沈瑞斌指出，国小生若每年长高少于4公分，需就医检查。中医将长高分成3阶段（第二性征出现前、第二性征开始出现、第二性征出现后2年）来进行调理，且会依据个人体质，给予适合的转骨方。如身材瘦小者给予六味地黄，来补气调血；营养不良者则需顾肠胃，给予平胃散、神曲、麦芽等，来促进食欲；虚胖无力者给予补中益气汤，或给予二陈汤有去痰湿之效，帮助儿童控制体重。


原则上青春期前的儿童以调养脾胃为主，转骨方常用黄耆、白术、茯苓。青春期的男孩容易有肾虚问题，故着重于补气调肾；女孩容易有肝郁问题，故着重于补血调肝，常见药方有杜仲、续断、枸杞、柴胡，帮助疏肝解郁；芡实和莲子有收敛功效，适合会梦遗或白带较多的少男少女。此外也可斟酌添加「拱辰丹」，具有调节中枢神经的作用，能使注意力集中，并增强体力、增强肌肉、促进成长，很适合正值发育期的少男女。


转骨方喝对时机才有效！ 太早喝恐越补越胖


沈瑞斌强调，转骨方必须依个人体质及生长状况不同而调整处方，对症下药才有助长高，父母千万不可随意相信转骨偏方，自行抓药，反而造成反效果。还需特别注意的是，转骨方要喝对时间才有效，「第二性征」开始出现时是关键，部份父母太早让孩子服用不知名的转骨方，若不对证，可能会越补越胖，反而是揠苗助长。若性征及骨骼已然完熟，才想到要来转骨，也为时晚矣。


沈瑞斌提醒，父母若希望孩子能高人一等，应趁早在青春期的前1、2年就做好准备。1年之中的3至6月是长高黄金期，应把握此时多运动、睡眠充足、饮食均衡，每日晒太阳5至10分钟。平时少吃甜食、炸物，因这些食物会抑制生长激素作用在生长板，且容易造成肥胖和性早熟，影响长高。若发现孩子第二性征出现后，却没有明显长高，建议可寻找专业中医师，量身配制转骨方。
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关键字：长高、儿童、青春期、转骨、身高、中医、沈瑞斌

【心得感想】

孩子青春期来临前1年是快速成长期，掌握时机喝转骨方和适量运动，有助于刺激生长板。