〈全民练气功〉文／李凤山

平甩功 甩出健康与幸福

其实甩手功在好几年前就已经流行了，但是有的甩手功，女性生理期不能练；有的甩手功，孩子太小不能上手，也不能练；有的则是年纪太大，关节比较硬化的时候，也不太能练。所以，我经过很长一段时间的研究，将甩手的方式更简单化了。

我们的「平甩功」出自两大系，一为达摩老祖的「易筋经」，一为张三丰祖师的太极功，主要在「平」的意境上多下功夫。「平甩功」能让气血到达四肢末梢，排出不洁之气。而且基于十指连心的道理，气血会回流循环到五脏六腑，使全身气脉畅通，筋骨松开，使全身灵活、有弹性。这个功法学起来很简单，而且经过持恒锻炼，可以改善各种身心病症。

平甩功的特点：
许多的甩手功有练习的禁忌，而且不是什么人都适合练习。但是「平甩功」不同，它乃是经过梅门多年的体证，属细水长流型。在动作上讲究宁可慢不要快，练的时候全身放松，手自然摆动；但虽说是放松，又松中有动，而非完全的静止；动中又有松，也非用力的动态，所以是一种很细致的运动，而且阴阳调和、刚柔并济。此外，练习时只要呼吸自然就好。

平甩功的反应
酸痛麻痒胀 就在排毒
刚开始练习「平甩功」，可能会出现「酸、痛、麻、痒、胀」这五种排毒效应的感受，我们称之为「五感」。

●「酸」：平甩时，在关节、腰部、颈部、背部、手或胳臂产生酸的现象，多是因为平时累积劳累的缘故。一个人若是长期过劳或紧张，会造成元气受损，抗体也会相对减弱。透过平甩，可以很快的把这种累积甩掉。

●「痛」：出现痛感，是因为累积太久，以致于某些部位已经全然不通或几乎已经不通了。没有锻炼的人，在一般循环下，每次气血循环到那些不通的地方，就会自动躲开，久而久之，就形成了阻碍。「碍」有两种现象，一种是身体的堵塞，一种是心理的挂碍。身体和心理的阻碍，必须相提并论来调整，才能更见其功。但是如果没有正确的功法加上持恒的练习，就经常会有力不从心的现象。

●「麻」：麻的现象有两种，一种是在打通的过程中，遇到原本有阻碍的地方，因为气不断的去通它，所以产生了酸麻的感觉，这是可喜的现象，因为如果没有去疏通这些有阻碍的地方，它就会堵住，堵到最后，就会变痛了。另外一种则是「麻木不仁」，意思就是每次气经过某个地方，感觉好像那里空了一块，似乎没有任何东西可以经过，这种现象相当危险，因为气血若是不能通过，就会变成瘀血，瘀血久了，就会腐坏，若碰到细菌感染，也容易变成「癌」。

●「痒」：甩手时感觉到「痒」，是因为气到了！这种痒，是完全从里面发展出来的痒，搔也搔不到痒处的痒，这是可喜的现象，表示功有练进去了。

●「胀」：胀的感觉通常出现在身体的末梢，这表示回流不够好。身体若是不畅通，心就不畅通。身畅而后心畅，心畅而后身更畅，身心是相互辉映的。一般人身体出了毛病，很少能继续保持心情愉快；情绪低落，也会造成生命力降低，抗体衰弱，免疫功能消失的现象。但是只要持恒的平甩，就可以改善回流欠佳的现象，使得身心舒畅。

平甩功的锻炼
动作说明：
1.双脚与肩同宽，平行站立。
双手举至胸前，与地面平行，掌心朝下。
2.两手前后自然甩动，保持轻松，不要刻意用力。
3.甩到第五下时，微微屈膝一蹲，轻松的弹两下。

练习原则：
1.一开始就要培养一种心境：不取巧、不求快、不贪功。
2.脚踏实地，呼吸自然。
3.双手在前面始终摆平，微微舒指，高度不过肩。
4.身形中正，左右平衡。
5.蹲的时候，保持膝盖弹性，视个人放松状况，可高蹲亦可低蹲。
6.速度和缓，保持规律。
7.每回至少甩十分钟（约五百下），一日甩三回。若能一次持续甩到三十分钟以上，效果更好。
8.练完之后，慢慢喝杯温开水，更有助气血循环、气机稳定。

平甩功的效果
●甩五百下大约十分钟，第一个十分钟可以达到浑身的循环，第二个十分钟开始进入我们身体过劳之处，第三个十分钟开始调整病灶，达到以柔克刚的境界。

●平甩时，因为放轻松，保持四平八稳，全身上下不用力，自然而然可练出韧性和弹性，体会「在有力中无力」、「在无力中有力」的意境。

●平甩的屈膝动作，非刻意负重与用力，要保持轻松，因此长期锻炼之后，膝盖会更灵活有劲、不老化，甚至退化的关节也会活化开来。

●每甩第五下蹲一蹲，松中带沉，一沉到底，让人不会心浮气躁，也不会因为不断地动而变得身体紧张。这个规律性，使人动静合一，自然集中，日久渐能进入高妙的神定状态。

● 整体来讲，十指充满而后感传，由感传而循环，因此，五脏六腑很容易得到滋养，甚至受损的脏腑也会得到修复。即使是年纪大的人，只要用心锻练，就可以消除许多老毛病和老人病，达到一通百通的效果。

Q：要练多久，身体才会有明显提升的感觉？
A：这里面有个小学问，气功不论好坏，只要了解其理论基础，每个人都能够把气功练得很好。有句话说：「每日十分钟，十年不得了」。不管是有没有时间，或是自己很懒惰，只要每天能够花十分钟，就能够见效。不管是运动、气功、打拳，最重要的就是循环，循环一好，其他的紧接着就好起来了；如果循环不好，其他的都不用说了。所以能够每天持续不断，在个人睡眠的前后练二十分钟到半个小时，保证会有意想不到的效果。

平甩功Q&A
Q：饭后多久才可以开始练功？
A：空肚子练的效果当然是最好，尤其初学者尽量不要肚子饱饱的就练。但是，「平甩功」是一个平和的功法，练了一段时日有相当火候之后，就是吃饱了也可以练习，反而会帮助消化。平日练功掌握一个原则──有时间就练，随时随地都可练。

Q：「平甩功」与一般运动有什么不同？
A：一般的运动，只运动到外在的筋骨与肌肉，不易深入五脏六腑。此外，运动时多半需要使力，全身肌肉紧绷，而非放松，稍有不慎就容易造成运动伤害。「平甩功」练习时全身放松，因十指连心之理，很快就能气达末梢；又因微蹲两下，可使气沉至脚底；再加上惯性的摆动，使气血能够回流五脏六腑，不但刺激到头部，还能按摩脏腑，达到全身气血畅通的作用。

Q：平甩的时候发现左右不平衡要怎么办？
A：左右如果有不平衡的问题，是「筋」与「骨」的问题，要用「心」协助有障碍的一边，以强的去迁就比较弱的那边。一般来讲，每个人的左边跟右边都不太一样；有的人就是右脚比较笨，左脚比较灵活；有的人就是右手比较笨，左手比较灵活，大家差不多都有一点「半身不遂」。如果我们没有锻炼，在功法上规律的去制造一个永恒的良性循环，它就会一直累积挂碍，到最后，就变成真正的半身不遂了！
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作者：李凤山
出版社：商周
    梅门一气流行养生学苑最近这两年办了不少普传功法的推广活动，《李凤山平甩功》算是这一系列活动的文献结晶。

    但是如果你以购买武林密笈的心态去买这本书，你可能会觉得被骗钱了---- 两百页出头的书，书名又是「平甩功」，怎么功法实做解说只有区区四十页？因为梅门是个跟其他气功教室非常不同的团体，他们有点类似《笑傲江湖》里华山派的气宗，相当强调观念的导正与心性的修练，完全不认为有错误认知的人能够把功夫练好，所以用八成的篇幅苦口婆心，唯恐你不受教。书本的前半是李凤山的观念开示，里头确实有很多谁都知道但谁都常常忘记的人生至理；中间 20% 是平甩功的细部解说，这是给无法到梅门练习的人自修自练的一条明路；最后 30% 则是案例体证，专门写给那些对于气功治病心存芥蒂的人看的。

    这平甩功我也有在练，的确简单易学，效用极佳，即使漫不经心、半信半疑，都还能有相当功效的珍贵功法；但有很多人（而且数量多到让我有点诧异）明明知道甚至体验过它的好处，却有各式各样奇奇怪怪的理由，比方说懒啊、铁齿啦、没体力啦、时间不够啦、怕酸痛麻痒啦，就是不肯练；矮人看戏何曾见，只有随人说长短，白白浪费改善自己健康的大好机会。所以我有个比较技术性的世俗解释：这招平甩功简单易学，的确不需要出到一本书来详解，但是天雨不润无根之草，佛门要渡有缘之人，再好的功法不练也枉然；这本书的重点放在叫你练，而不是叫你如何练，其来有自。

    最后，这本书有附一张二十分钟的 VCD ，让你一窥这个近年最火（奇怪，我没事用什么大陆用语）的气功团体的概貌。
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高低均衡功法摆脱腰酸背痛



　 【记者高碧莲／台北报导】高低均衡功法能拉展自己的脊椎，让银发族摆脱腰酸背痛的梦魇。

　 梅门一气流行养生学苑创办人李凤山学生饶怀英表示，高低均衡功法就是高甩功，高甩功就是平甩功的延伸，主要是要利用两手高甩的原理，将五脏六腑拉开，不让五脏六腑聚集在一起，让五脏六腑各自归回原位。在锻炼初期，可能会因为双手拉展的不够彻底，因此所呼吸的自然之气还无法顺利进入到我们身体的五脏六腑里，不过只要多练习几回，就可以抓到诀窍，因此在锻炼到中期时，原则上就可以拉展自己的脊椎，进而让自己随着身体的自然律动，与自然界的韵动相结合，成为一体，此刻脊椎就会自然而然的放松、松开，腰酸背痛的老症状就可以不药而愈了。

　 饶怀英提及，很多银发族都为了追求健康及漂亮，都会尝试减肥与瘦身。虽然许多研究都指出，肥胖的确会增加许多慢性疾病罹患率，诸如高血压、心血管病症、甚至糖尿病，不过想要减肥，其实最好的方式还是藉由运动来达到减肥效果，只有运动才是对身体最无负担的好方法。

　 而高低均衡的功法，甩动幅度均较平甩功来的费力些，因此对于消除身上多余的赘肉也有错的效益，简易的运动步骤让有志想要减肥求得健康长寿的老年人，不妨利用最健康自然的运动方式，来达到瘦身效果，提醒中老年人千万不要误食坊间谣传偏方，以免误了自己一身的健康，这样可就得不偿失了。

　 饶怀英说明，练习完高甩功之后，再略为散步收功，这样一来会让身体有休缓的空间，对身体会更好。

　 高低均衡功法动作说明：

　 １·自然站立，两手甩高过头，自然垂下吐气。

　 ２·鼻吸鼻吐，行数十次，或数百次，视个人体力以自然舒适为准。

不错的功夫在下也尝试练过
的确有其功效只是须要毅力

第五下时，微微屈膝一蹲，轻松的弹两下。
这个动作不好做吔

平甩功是一个很普及的功法，简单易学，
我练六年，练后身体改善很多，我也希望大
家跟我一样健康。

甩甩甩，身体自然健康

练平甩功身口意.三并行.功效进步神速

练平甩功后(约2个月.每天睡觉前练30分钟)晚上睡觉较舒服.身体感觉上比较不会疲倦精神较好些且小腿比较有力(骑脚踏车爬坡比较有力事后不会酸痛).值得推广.

现在人压力很大非常适合学这一套简单又不拘束的运动

很好的功法
值得一炼

甩甩看,thank......................

不错的~谢~