94个生活小撇步.....(三)

29:【晕车、晕船及晕机】
1.转移注意力，不要一直觉得会晕车、晕船或晕机
2.避免臭味，特别是引擎汽油味、烟味、鱼腥味
3.禁止吸烟，不管是不是吸烟者，都应远离香烟
4.避免饮食过量　5.保持空气清新
6.避免饮酒过度 7.睡眠充足
8.尽量固定头部 9.坐在前座
10.勿在颠簸的车上或船上阅读
11.到通风的地方透气，例如甲板
12.注视固定物体，有助平衡感觉系统
13.服用晕机药 14.食用姜粉胶囊
15.吃点橄榄或柠檬
16.吃苏打饼干帮助吸引胃液
17.喝些可乐或其他碳酸饮料

30:【经前症候群】
1.保持乐观自信
2.少量多餐，同时采用低糖饮食
3.避免甜食
4.减少乳品，避免乳糖阻碍体内吸收镁，因为镁可帮助调节动情激素的浓度，同时促进分泌
5.避免动物脂肪，以多元不饱和脂肪取代动物性脂肪6.限制盐的用量，最好采取低钠饮食，以防止水份滞留在体内
7.增加纤维质的摄取量，多吃蔬菜、豆类、全麦、荞麦以及大麦
8.避免咖啡因，节制食用咖啡、茶、巧克力等含咖啡因食物的用量
9.节制饮酒，酒精将加重情绪低潮，也会使头痛及疲倦更加严重或引发吃甜食的冲动
10.避免以利尿剂来纾解腹胀，以免使矿物质流失过多
11.适度运动有助促进血液循环、放松肌肉并排出水份，也能促进大脑制造脑内啡，有助全身舒畅
12.缓和环境气氛，如柔和的色调或怡人的音乐
13.深呼吸
14.泡矿物澡，在温水中加入一杯海盐及一杯碳酸氢钠，有助放松全身肌肉
15.做爱，性高潮可纾解肌肉痛及血液循环不顺，同时可刺激有助于清除充血器官? 漯涨撗G及其他体液
16.适度安排工作进度及目标，勿使自己负担过大
17.与他人分担倾诉
18.适度的服用维他命Ｂ6，可纾解情绪、有助排出水份、乳房胀痛、疲劳及想吃甜食的欲望，唯需经医师指示
19.维他命? 洃峚狴i改善皮肤健康，有助于抑制经前的粉刺及皮肤油脂过盛
20.服用维他命Ｃ可减轻情绪紧张，并可防止月经前夕的过敏症
21.维他命Ｅ可缓和乳房疼痛、焦虑沮丧等症状
22.钙与镁可预防经前的痉挛及疼痛，镁并能控制对食物的渴望同时稳定情绪，镁同时可帮助钙质的吸收
23.控制吃甜食的欲望

31:【经痛】
1.饮食均衡 2.服用维他命
3.补充矿物质，如钙、钾及镁等矿物质，可帮助纾解经痛
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可乐、巧克力等食物最好少吃
5.禁酒，特别是容易出现水肿的女性
6.勿使用利尿剂，以免使重要的矿物质连同水分排出体外
7.保持温暖可加速血液循环，同时松弛肌肉
8.多喝热的药草茶或热柠檬汁
9.可在腹部放置热敷垫或热水瓶，一次数分钟
10.泡矿物澡，在水缸里加入一杯海盐及一杯碳酸氢钠，泡二十分钟，有助松弛肌肉并缓和经痛
11.从事走路或其他适度运动，可减少经期疼痛
12.练习瑜伽操，如弯膝跪下坐在脚跟上，前额触地，双臂伸直，保持这个姿势，直至不舒服为止
13.做爱，性交的高潮可纾解经痛，将血液及其他体液带离子宫
14.服用止痛药，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不会太伤胃

32:【停经】
1.调适生活态度，充实自我，寻找朋友或家人的支持
2.每天运动，走路、慢跑、骑车、跳绳、跳舞或游泳等，都是适合停经妇女的运动要小心避开
4.穿着多层衣服，以便于在皮肤发热时可脱下，待症状消失后再穿回
5.穿透气凉爽的衣服
6.少量多餐，以利身体调节体温
7.多补充水份
8.减 ..

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