β胡蘿蔔素、維他命Ｃ與鋅均可防止網膜老化與保護網膜。標有☆號的是富含營養素之食品；兩個☆號的則是雖含營養素但因含高脂肪或高膽固醇不宜大量多食。

維他命Ｃ：

　　蘆筍、黑眼豆（☆）、硬花甘藍（☆）、芽甘藍（☆）、甘藍（
　　☆）、甜瓜（☆）、花椰（☆）、粗葉叢甘藍（☆）、蔓越菊、
　　葡萄柚、綠豆（☆）、綠豌豆（☆）、蕃石榴、樹蜜瓜、無頭甘
　　藍（☆）、檸檬、賴馬豆（☆）、萊姆汁、芒果、綠芥末、秋葵
　　莢、柳橙、蠔（☆☆）、木瓜（☆）、芫荽菜（☆）、柿、蘿蔔
　　、覆盆子果、綠洋蔥（☆）、菠菜（☆）、草莓、甜紅椒（☆）
　　、恭菜、紅橘、蕪菁、蕃茄、黃色夏季南瓜。

β胡蘿蔔素：

　　杏、硬花甘藍（☆）、酸奶南瓜、甜瓜（☆）、胡蘿蔔（☆）、
　　粗葉叢甘藍（☆）、菊萵苣、無頭甘藍（☆）、芒果、綠芥末、
　　油桃、木瓜、芫荽菜（☆）、紅辣椒、萵苣、綠洋蔥（☆）、菠
　　菜（☆）、蕃薯（☆）、甜紅椒（☆）、瑞士甜菜、蘿蔔、水田
　　芥、冬季南瓜。

鋅：

　　杏仁（☆☆）、黑胡椒、蕎麥（☆）、胡蘿蔔（☆）、雞肉、辣
　　椒粉、肉桂、蛤（☆☆）、王米、乾燥芥茉、生薑、豌豆（☆）
　　、黑線鱈、賴馬豆（☆）、鮮奶（☆☆）、生蠔（☆☆☆）、烹
　　調用辣椒、山核桃（☆☆）、沙丁魚（☆☆）、裂豌豆（☆）、
　　向日葵種子（☆☆）、百里香、鮪、火雞、蘿蔔、胡桃（☆☆）
　　、小麥麩、小麥胚芽、全穀燕麥（☆）、全穀小麥（☆）。

以上食品取材自「一生無病計劃」，平常多食對老年性網膜黃斑部病變以及其他網膜退化疾病均有助益。

眼睛體操

　◎眼球運動法

　　坐正，雙眼向右繞轉５至６次，然後向正前方凝視１０秒，再向
　　左轉５至６次。可有效鍛鍊眼外肌，防止視力疲勞，進而預防近
　　視。

　◎眨眼法

　　頭向後仰並不停的眨眼，使血液暢通。眼睛輕微疲勞時，只要做
　　２～３次眨眼運動即可。

　◎看遠、看近法

　　先看遠方３分鐘，再看手掌１～２分鐘，然後再看遠方。這樣遠
　　近交換幾次，可以有效消除眼睛疲勞，特別是對近視患者有幫助
　　。

　◎血液循環法

　　雙手向下垂放，彎腰90度，然後雙手向後反轉，來回每分鐘做20
　　次，做３分鐘，來放鬆背部肌肉，進而使血液循環暢通，防止眼
　　睛疲勞。

　◎冷熱敷交替法

　　準備比洗澡水還熱一點的熱毛巾，以及一條冰毛巾，先把熱毛巾
　　放在眼睛上約五分鐘，然後再用冰毛巾放在眼睛上約五分鐘，就
　　會慢慢感到紓弛放鬆。但眼睛嚴重充血時，不能熱敷，只能用冰
　　毛巾。

本文由【童綜合醫院】提供