当发生运动伤害时，应立即停止运动、立刻休息，同
时在受伤部位进行冰敷、用弹性绷带施行压迫性包扎
、并抬高患部。

休息的目的是为了减少疼痛、出血或肿胀，以防伤势
恶化。压迫和抬高也是为了止血止肿。冰敷除了上述
作用外还具有止痛松筋的效果。

急性运动伤害的「R、I、C、E」原则：
R （Rest）： 休息。
I （Icing）： 冰敷。
C （Compression）： 压迫。
E （Elevation）： 抬高。

　

冰敷的方法：
1、受伤后愈早冰敷愈好。

2、每次冰敷的时间为10-15分钟最多不可超过20分钟。

3、间隔5-10分钟再冰敷一次。

4、若使用乙基氯化物喷射时，可能使皮肤温度降到
    摄氏四度，因此发生冻伤的机会较高，要注意。

若已产生肿痛瘀血时：
使用「冷热交替式水疗」，其方法如下：

先将患部浸在摄氏38-40度，不痛的范围内活动4-6
分钟。
立刻改浸在摄氏10-16度冷水中1-2分钟。
再回到热水中活动（如1所述）。
如此冷热交替各做5次。
最后一次须浸在热水中。
完毕后将患部抬高，活动5分钟，后绑上弹性绷带。
以上1-6为一次完整的（冷热交替式水疗），每天做2
-3次后，约1-2周可完全消肿。
运动时产生疼痛时：
使用辅助性复健疗法---（冰块按摩）：

做完充分的热身运动后，开始轻度的运动，逐渐将运动
量提高，直到疼痛开始出现时立刻停止，改用冰块直接
按摩疼痛部位时间可由5-20分钟视情况而定。