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[健康] 背痛跟睡姿的關係
【來源出處】 原創


醫學報導統計,背痛主要的原因排除掉運動傷害以外,都是生活方式以及環境所造成,若是忽視背痛的警訊,長期下來背痛就會變成脊椎、腰椎的慢性病,身體的健康是不容忽視的喔!

而引起背痛,有以下4個主因:

1. 運動傷害、拉傷等等

2. 椅子無靠背或是坐姿不正確

3. 枕頭高度不正確,導致睡覺時脖子角度變形,都會連帶影響到脊椎與背部

4. 床墊的軟硬度不適合你,不管是太軟或太硬的床墊都會對脊椎與背部造成傷害

引起背痛的原因不僅僅是睡姿而已,除了改善我們的睡姿以外,睡眠環境也必須改善,如果沒有一張好的支撐性的床墊,那麼再正確的睡姿睡醒還是會腰酸背痛!

如何挑選不會背痛的床墊呢?

人體站立時脊椎呈現自然的S型,可以將重量平均分散,但是當我們躺下來時,身體各個部位會分別對床墊施加壓力,如果床墊的支撐力不足身體最重的部位就會下陷。

所以,躺在偏軟無支撐力的床墊上時,由於臀部下沉得最深,背部以及腰部的脊椎與肌肉就無法放鬆,長時間下來會增加脊椎負擔,造成背痛、腰痛加劇,甚至有可能會產生脊椎側彎的情形。

太硬的床同樣無法給身體正確的支撐性,造成腰椎騰空,背部脊椎姿勢不正確、使臀部壓迫過大,睡久了以後,背部脊椎與腰痠自然會不適與痠痛!

每個人身形體態、睡眠習慣都不同,對於床墊適合的軟硬度也不盡相同,適合自己的床墊睡起來,能給身體脊椎完美的支撐,與肩、腰、臀完全貼合、不留空隙,脊椎自然放鬆,呈現一直線,與站姿相同,這樣的床墊才能給脊椎與背部肌肉充分的支撐力。

睡眠的時候讓身體能夠好好的休息,這樣自然就不會讓身體越睡越累,產生背痛嘍~

減輕睡醒起床腰痠背痛的5個小秘訣


1.  選擇正確軟硬度的床墊。

2. 選適合的枕頭:選擇足以支撐頸部、脖子,減少脊椎壓力的枕頭,睡覺時頭部和脖子成一直線最適合。

3. 側睡可以在膝蓋間夾一顆枕頭,就能減緩背部疼痛,面部朝下者只要把枕頭放在腹部就能減輕身體負擔囉!

4. 研究發現左側睡適合有胃酸逆流的患者;右側睡有助於降低血壓和心率;仰睡可以減少皺紋和臉部壓力;俯睡有利於消化,另一方面來說,左側睡的壞處是容易做噩夢;右側睡會影響孕婦供血給胎兒;仰睡容易磨牙;俯睡則是最差的姿勢,容易導致頭、頸部、肩膀和下背部受壓,加劇身體不適。

5. 宵夜吃太飽容易干擾睡眠品質,尤其是熱量高的食物,確保最後一餐在睡前兩小時前食用完畢,不吃油膩、難消化的食物就能吃的快樂,睡得舒服也不擾眠。


【心得感想】

引起背痛的原因不僅僅是睡姿而已,除了改善我們的睡姿以外,睡眠環境也必須改善,如果沒有一張好的支撐性的床墊,那麼再正確的睡姿睡醒還是會腰酸背痛!



獻花 x0 回到頂端 [樓 主] From:臺灣中華電信股份有限公司 | Posted:2019-05-31 21:18 |

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