【来源出处】 健康杂志

谭健民（宏恩医院家庭医学科主任）睡眠是恢复体力不可缺少的，尤其在冬天能睡个好
                                                   
觉更是很重要；倘若冬季无法有个好眠，则会使原有疾病恶化甚至衍生猝死的悲剧。如
                                                   
何在寒冷的冬天睡上一个安稳甜蜜的好觉？提供以下的要点供参考。
                                                   
                                                   
要点：1 不要裸睡 睡衣以宽松柔软为佳
                                                   
事实上，不论个体强壮与否，冬天是不宜采取「裸睡」的，因容易着凉而导致上呼吸道
                                                   
感染甚至中风；此外，也不要穿着贴身内衣裤睡觉，因为贴身内衣裤会束缚身体，而使
                                                   
身体无法真正放松。
                                                   
睡衣应以宽松柔软为宜，有利肌肉放松及血液循环，以达到充分休息的目的；此外，混
                                                   
合着细菌及体味的贴身内衣裤，也会影响睡眠品质。睡衣宜采用棉布、针织布、丝料质
料为主，因其透气以及吸湿的性能良好之故，但不要选取化学纤维制品。
                                                   
                                                   
                                                   
要点：2 不要紧闭门窗 以免有损健康
                                                   
在寒冷的冬季，有些人喜欢紧闭门窗或蒙头大睡，这是有损健康的；由于屋内存有各种
                                                   
废气，如家具的油漆味、电子仪器辐射出的电磁波、烟雾、尘埃、纤尘甚至人体所排出
                                                   
的废气，都会被吸入人体内，而不利于健康。因此，在白天不仅要开窗户让空气对流之
                                                   
外，到了晚上也应适时开启窗户，以利通风。此外，也不要蒙头大睡以免呼吸不通畅，
                                                   
以免因通风不良，而导致在睡眠中衍生「一氧化碳中毒」。
                                                   
                                                   
                                                   
要点：3 电毯有助取暖 但非人人适用
                                                   
睡觉时因新陈代谢功能比醒时要降低约10％，会使热能的产生相对减少，容易受寒而罹
                                                   
病；因此，睡觉时应注意垫被或盖被的松软及厚薄，尤其是贫血患者，因血液循环不佳
，特别怕冷，此时热水袋或电热毯或许可助其取暖，以便过一个严冬。
                                                   
冬季中使用电热毯驱寒取暖者，尤其对罹患风湿性关节炎、腰背痛、坐骨神经痛的病患
                                                   
或年老体弱者是有所俾助；但并非每个人都能适用电热毯，尤其婴幼儿、孕妇、生活不
                                                   
能自行料理者、严重皮肤病罹患者并不宜使用电热毯；主要是由于电热毯在湿潮后，容
                                                   
易出现短路甚至漏电危险。此外，电热毯在通电后会产生电磁场，对胎儿、婴儿或许不
                                                   
利；再者，电热毯高温会加速皮肤水分蒸发，更加剧皮肤病的恶化，因此不可不慎。
                                                   
                                                   
                                                   
要点：4 银发族起床要缓慢 避免诱发后遗症
                                                   
在睡眠中如果突然被巨声响惊醒或恶梦吓醒，也会导致个体血压突然上升，倘若中老年
                                                   
人本身又罹患动脉硬化、高血压或冠心病，在突然被惊醒而骤然起床，更会诱发眩晕、
                                                   
昏倒、中风甚至心肌梗塞(新闻、网站)的并发症；因此，个体在睡醒时，应先睁开眼睛
                                                   
5至10分钟，并转动眼球或头颈部，再缓缓坐起后，才再下床活动；此外，老年人更应
该拥有一个安稳甜蜜的睡眠，在起床时更应缓慢，而不宜匆匆起床即开始运动。

【心得感想】

冷的天气确实让人受不了
以下教室教你怎么在冷天气的时候睡好觉
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