常聽別人說做完重量訓練後要慢跑!請問一下是為什麼呢?

其實重量訓練後並沒有一定要慢跑,
首先要了解有氧運動和無氧運動的差別,
有氧運動簡單說是血液運送氧氣讓細胞利用氧化, 燃燒體內儲存的脂肪來產生能量, 如慢跑或是踩腳踏車,
無氧運動是細胞利用血液中的血糖燃燒來產能, 如重量訓練,
有氧與無氧的分別不是在於做什麼運動, 而是看身體處於的狀態;

重量訓練目的就是為了增加肌肉,
氧有運動的功效就是增加心肺能力和"減脂",
而減脂就跟重量訓練有關了,
基本上練肌肉不外乎是為了讓身材更好看,
但是肌肉上覆蓋了脂肪, 若是脂肪太厚就無法展現肌肉線條,
所以若是體脂肪太高就必須減脂, 而有氧運動就是很好的減脂運動;

而做有氧運動有兩個較好的時機,
第一就是早上起床未吃早餐前(6~8小時未進食)
第二就是重量訓練後,
這兩個時間都因為血液中血糖濃度較低,
因此更能讓身體利用脂肪當作能量來燃燒, 所以對於減脂的功效較佳,
不過建議在早上起床未吃早餐前這個時段來做,
因為重量訓練目的是為了發展肌肉, 而做完重量訓練後需要補充營養(碳水化合物和蛋白質)
因此為了保有對肌肉發展最好的條件, 基本上重訓完不要在去做太多的有氧,
若要做的話建議十到十五分鐘即可!

其他相關更詳細的解釋和理論不詳述, 有興趣可以再提出^^