持之以恒 & 学会调整呼吸是很重要的。
用鼻子呼吸不要用嘴，２吸１吐。
以前我服役时在很轻松的新训中心，晨跑时带队官很少带超过1500公尺。
所以我刚下部队时5000公尺跑不完，因为之前没人教过我要怎样调整呼吸。
之后学会调整呼吸，步伐配合呼吸跑起来舒服满百就不是问题。

刚开始练跑步时可能因为肌耐力的关系~所以可先将步伐放小~以减轻肌肉跟关节的负担~最重要的就是呼吸~一定要调匀~可以参考脚步的节奏~比方说2吸2吐~不要用嘴巴吐气~因为这样喉咙很容易就干掉~也不要憋气~因为一憋气后~吐气时相对的会吐更大的气~恶性循环下不是感觉肺要炸掉就是觉得氧气不够用~当然啦~长跑一定要常跑~等习惯了之后~肌肉跟关节强化了~可以进阶成以身体惯性来跑~自然速度会变快~~以上是我跑步的心得~希望对你有帮助!!

现在的我每天大约国小操场30外圈(八总跑道),跑二天休息一天,这样一个礼拜大约跑三天到四天左右.
但是我持续这样有一年,我没办法天天这样跑,因为之前天天这样跑膝盖受不了.
我记得刚开始我大约天天跑八圈,持续了一个礼拜之后我天天加一圈.
我跑步的要领是:不能停,不用嘴巴呼吸,坚持到最后.一开始用最慢的速度跑二到三圈.
这就是我的热身运动,慢慢加快速度,就算中途很喘没关西,稍稍放慢你的速度,但是下一圈你必须更快.
就是这样,我还利用周末的时间早上去爬山下午去跑步.以上是我的方法,您可以试试看喔!

你可参考以下连结,或许能让你找到答案.

因有很多高人能参考,及跑步的讯息.跑步的常识.

http://www.bigf...rg.tw

希望能帮到你.

小老弟....不要紧张....
以前我和你一样.......高中时候跑完1500M...就像要挂了一样！！
不过，现在..我已经可以完成马拉松的路跑..还参加过铁人三项的赛事....！
跑步嘛！先要习惯跑步的节奏....！刚开始慢慢跑....等到了习惯之后...通常角的肌耐力也OK了！
这样就可以开始练速度了...！

跑步要跑的好

就是苦练在苦练

一开始先循序渐进的跑
先以轻松不会让自己很喘
往后再增快速度

就每天跑上的几十分 就可以了