β胡萝卜素、维他命Ｃ与锌均可防止网膜老化与保护网膜。标有☆号的是富含营养素之食品；两个☆号的则是虽含营养素但因含高脂肪或高胆固醇不宜大量多食。

维他命Ｃ：

　　芦笋、黑眼豆（☆）、硬花甘蓝（☆）、芽甘蓝（☆）、甘蓝（
　　☆）、甜瓜（☆）、花椰（☆）、粗叶丛甘蓝（☆）、蔓越菊、
　　葡萄柚、绿豆（☆）、绿豌豆（☆）、蕃石榴、树蜜瓜、无头甘
　　蓝（☆）、柠檬、赖马豆（☆）、莱姆汁、芒果、绿芥末、秋葵
　　荚、柳橙、蚝（☆☆）、木瓜（☆）、芫荽菜（☆）、柿、萝卜
　　、覆盆子果、绿洋葱（☆）、菠菜（☆）、草莓、甜红椒（☆）
　　、恭菜、红橘、芜菁、蕃茄、黄色夏季南瓜。

β胡萝卜素：

　　杏、硬花甘蓝（☆）、酸奶南瓜、甜瓜（☆）、胡萝卜（☆）、
　　粗叶丛甘蓝（☆）、菊莴苣、无头甘蓝（☆）、芒果、绿芥末、
　　油桃、木瓜、芫荽菜（☆）、红辣椒、莴苣、绿洋葱（☆）、菠
　　菜（☆）、蕃薯（☆）、甜红椒（☆）、瑞士甜菜、萝卜、水田
　　芥、冬季南瓜。

锌：

　　杏仁（☆☆）、黑胡椒、荞麦（☆）、胡萝卜（☆）、鸡肉、辣
　　椒粉、肉桂、蛤（☆☆）、王米、干燥芥茉、生姜、豌豆（☆）
　　、黑线鳕、赖马豆（☆）、鲜奶（☆☆）、生蚝（☆☆☆）、烹
　　调用辣椒、山核桃（☆☆）、沙丁鱼（☆☆）、裂豌豆（☆）、
　　向日葵种子（☆☆）、百里香、鲔、火鸡、萝卜、胡桃（☆☆）
　　、小麦麸、小麦胚芽、全谷燕麦（☆）、全谷小麦（☆）。

以上食品取材自「一生无病计划」，平常多食对老年性网膜黄斑部病变以及其他网膜退化疾病均有助益。

眼睛体操

　◎眼球运动法

　　坐正，双眼向右绕转５至６次，然后向正前方凝视１０秒，再向
　　左转５至６次。可有效锻炼眼外肌，防止视力疲劳，进而预防近
　　视。

　◎眨眼法

　　头向后仰并不停的眨眼，使血液畅通。眼睛轻微疲劳时，只要做
　　２～３次眨眼运动即可。

　◎看远、看近法

　　先看远方３分钟，再看手掌１～２分钟，然后再看远方。这样远
　　近交换几次，可以有效消除眼睛疲劳，特别是对近视患者有帮助
　　。

　◎血液循环法

　　双手向下垂放，弯腰90度，然后双手向后反转，来回每分钟做20
　　次，做３分钟，来放松背部肌肉，进而使血液循环畅通，防止眼
　　睛疲劳。

　◎冷热敷交替法

　　准备比洗澡水还热一点的热毛巾，以及一条冰毛巾，先把热毛巾
　　放在眼睛上约五分钟，然后再用冰毛巾放在眼睛上约五分钟，就
　　会慢慢感到纾弛放松。但眼睛严重充血时，不能热敷，只能用冰
　　毛巾。

本文由【童综合医院】提供