人之學養生，曰打坐，曰調息，正是主靜功夫。
這是過幾天(在下)回道觀，和道友及師兄弟 ……學養生打坐演講中 !
其中一小段(道長 師兄的講稿 及 (X光照打坐片) 分享給 …(五術哈啦版網友)。
道教養生修煉可以先從靜功開始。
《養生四要》中云：“人之學養生，曰打坐，曰調息，正是主靜功夫。”打坐與調息都是通過人身肌體的調整達到“靜”，從而使人之“神全”，實現養生的目的。
靜功的修煉貫穿道家內丹修煉的始終，修煉過程的每一步功夫，都離不開靜功的作用。靜功在道家修煉功法之中，是最為基礎的入門功法。
１．靜功的動作要求
道家靜功修煉舒適自然是原則，並不要求姿勢統一一致。能夠做到上身挺直，呼吸自然就可以了。
練習靜功時的姿式，可以採取坐式、站式或臥式，也可在散步時練習。
練習坐式時可以平坐在椅子或沙發上，小腿垂直於地面，或者自然放置，還可以盤腿坐在床上，初學者可先在臀下放個枕頭，盤做時最好一個足根在內抵住穀道（肛門），上肢姿勢是兩手相抱，虎口交叉，放置在丹田穴上（小腹肚臍下３處，即一拳的距離），或者兩手自然撫在兩膝上。
採用站式姿勢修習靜功可以自然站立，雙膝微屈，兩手交叉平放在丹田上，或自然垂於體側。
採用臥式修習靜功，一般用側臥姿勢。比如右側臥，右手放在頭的下麵，手掌平伸，虎口處騎在耳朵根上，以使耳竅開通，左手置於胯上，或放于丹田，左腿自然伸直，右腿呈半屈姿勢。左側臥時姿勢與右側臥正好相反。
散步時練習靜功，要選擇人少安靜、沒有雜訊的地方，比如公園或者自家的庭院之內，道路平坦，不易分心之處。放鬆下來，輕輕漫步，如飄雲端。散步時練靜功不要閉眼睛，可以用靜功之中的聽息法。
選擇好一種練功姿式，做好之後就可以開始練功了。練功的要點如下：
１）全身放鬆
排除雜念，心情放鬆才會全身放鬆。放鬆的做法關鍵是自然，雙肩要自然下沉。還要保持練功的姿勢，以便經脈通暢和血液迴圈，不要為了保持姿勢而變得僵直呆板，不能放鬆自己的身心，亦會阻礙經脈的暢通。
２）微閉雙目
微閉雙目是為了排除雜念，眼睛是人體獲取外部資訊的主要器官，睜開眼睛容易被看到的景象所分神，甚至滋生雜念。但是全部閉上眼睛容易使人昏沉入睡，反而不利於煉功。雙目微閉的尺度就是眼簾自然下垂，保持一線之光，以能模模糊糊看到眼前的景物為准。
３）舌頂上齶
舌頂上齶的做法是把舌尖反卷過來，以舌尖底面頂到上齶部位，而不是以舌尖直接頂到上顎部位。道家認為上齶有“天池穴”可以上通頭頂的“百會穴”，練功時上顎易漏神漏氣，練功時必須堵住，防止走氣漏神。
４）呼吸自然
起初練功時要自然呼吸，忌憋氣、粗短和長歎氣。隨著練習靜功程度的不斷深入，呼吸可以逐漸做到深長、均勻、細微。
５）兩手抱訣
道家所謂的“太極八卦陰陽連環訣”、“太極訣”，就是指兩手抱訣的方法，要求是男子左手抱右手，女子右手抱左手。因為道家認為男子左手為陽，女子右手為陽，故以陽手居外，而陰手居內。抱手時外面陽手的大拇指，須放在裡面陰手的虎口裡，這樣兩手拇指交叉，就形成一個“太極圖”的形狀。道家認為如此相抱，可使人身陰陽相通，自然調合。
http://bbs-mychat.com/reads.php?tid=919719人之學養生打坐調息正是主靜功夫_續文
http://bbs-mychat.com/reads.php?tid=921661人之學養生打坐調息_偷取大自然的元氣
http://bbs-mychat.com/reads.php?tid=926930人之學養生打坐調息_意識自我層次修養生命意元體
