【來源出處】 http://mag.udn.com/mag/life/storypage.jsp?f_M...2175&f_ART_ID=141470

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有助於燃燒腹部整體脂肪，增進心肺功能，運動腹部、並強化大腿肌力，可以改善手腳冰冷狀況。

1.暖身動作：蹲下，手貼地面，左腳前彎，右腳伸直在後，將重心放在下半身，停留數秒鐘，也可以輕輕地上下振動。換腳，各做3次。

2.預備動作：雙腳併攏蹲下，雙手肘往左右開、貼於前腳地面。

3.跳躍動作：以跳躍方式將左腳跳到左前方、前彎，右腳跳到右後方，伸直、壓低。兩腳前右、後左打開，超過墊子（身軀）。跳躍時縮小腹、提高尾椎，輕輕回到地面，兩腳張開蹲下，手肘更彎，上半身壓低，背挺直、脊椎拉長，後腳跟微微離地，停留1到2秒。

再跳躍，回到預備動作。再跳躍，換腳。連續跳20下，可依能力減少、增加次數。體重較重者，停留時間拉長，跳慢點。

[/td][/tr][/table]上腹部運動

1.在墊子或地板上鋪大毛巾，平躺在毛巾上（頭在毛巾內），雙手往頭上、抓毛巾兩頭，雙腳彎、置於地面上。

2.吸氣，上半身起來，雙手一起將毛巾往上抬，停留4到5秒鐘，吐氣恢復平躺。

3.再做十次以上。

TIPS：利用毛巾就不會頸椎用力，可以運動到上腹部。

上下腹部一起來

1.延續上腹部運動，使用毛巾。平躺，兩腿彎曲成直角。
2.右腳伸直，但離開地面，左腳仍彎曲。
3.換腳，左腳伸直、離開地面，右腳彎曲。
4.像踩腳踏車一樣，配合呼吸頻率輪流做。
5.可以合併上腹部運動，上半身稍微抬起。

依自己能力，逐漸增加次數。

殭屍操

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平躺休息，腰貼於地面，雙腳微張、與肩同寬。吸氣，手握拳向前伸直、雙腳離地，停留4到5秒吐氣，恢復平躺，多做幾次。
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【心得感想】 

利用一些看似簡單的動作，其實是有點費力，做到肚皮發抖都有可能，但是就為了身體健康試試看吧～