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[讨论] 什么是运动伤害!如何预防?
一、什么是运动伤害:
因运动而引起的受伤及疼痛,可分为二类:
1.运动外伤—受到一次外力冲击或跌倒等引起的伤害,亦可称为急性运动伤害,例如:扭伤、挫伤、撞伤、擦伤…等等。需要正确的诊断和适当的紧急处理,才能尽快医治康复。
2.运动障碍—这类伤害大多会有疼痛感渐渐增加的现象,大多被称为慢性运动伤害,又称为过度使用症候群(overuse syndrome)。发病原因大多是运动姿势、习惯不良,而产生的较小外力累积造成,如:脚踝、膝盖骨周边的疼痛、起水泡…等。

二、如何预防
(一)健康管理﹕
归纳运动伤害发生的原因,不外乎内在的和外在的二大成因﹔内在的成因,起因于伤者自身的身心状况诸因素 吋口陆别、年龄、体重、性格、健康状态、心理状态、体能状态、运动经验等。外在的成因,起因于伤者所处的环境条件等因素,如运动的特性、练习的质与量、器具与设施、气象条件等。而由前述的运动伤害成因探讨结果得知,主体的因素为运动伤害的主因,故之,成为运动伤害主因之主体的因素预防,乃为运动伤害预防上的首要重点。此外,健康管理的琐防目的,主要在于维持身心状态时时处在最佳的状况。因此,健康管理的方法与内容需得当。就健康管理的内容,至少应包含以下几项﹕
1.医学的管理。 2.体能的管理。 3.营养饮食的管理。
4.运动的管理。 5.精神心理的管理。 6.生活的管理。
(二)动作调理﹕
无论是一般的运动学习或练习、训练,学生或选手常因自我要求,过度自信,好胜心理或逞强性格,而对自我能力高低有所错估,并做出不符合自已能力的动作表现,致引起各种运动伤害。动作调理的意义与目的,主要在于建立学生或选手的安全观念,从动作练习中理解、认知动作操作与能力间的协和关系,同时从中了解动作力学原理与运动原则,以维护运动学习与练习时的安全。而所谓动作调理,是调整动作、符合力学原理之意,即在操作各项运动的动作 时,依循动作的操作原理、操作要领和方法实施之。因此,应注意三项要点﹕
1.操作的共通原则--合乎人体力学的动作。
2.操作的共通要领--合乎运动的负荷原则。
3.操作的共通方法--合乎能力的动作操作。
(三)环境整理:
运动伤害的诱发因子,除了前述的「人的因素」外,环境的因素亦是重要的成因之一。而所谓环境的因素,是指天候、场地等的条件,所以,环境的整理须从天候的状况管理,场地的整备管理着手。而天候的状况管理,所要注意者乃气候的温度、湿度、晴阴雨及风速等条件的掌握﹔而场地的整备管理,所要注意者乃场地设施品质、地理位置及管理维护约状况掌握。
(四)器具维护:
就预防运动伤害的手段,最易受忽视的乃器具护理一项。所谓的「器具」,乃指运动时所穿的鞋子,运动时所用的器具器材。这些器具的良否,对维护运动安全具有一定程度的影响,如穿着不当的运动鞋,可能影响跑、跳运动时的动作稳定性,以及身体的平衡性,而引起肢体动作的协调失常,致发生过度的扭捻翻转动作而生伤害。亦可能因运动鞋的防震作用减弱,而对足部造成伤害。又如破损或作用丧失的器具器材,也易因使用操作引发危险。故之,为防患运动伤害于未然,定期的检查及维护修理器具,是不可或缺的重要公事。
所以,我们必须在平常生活中多留意(注六):1.饮食平常不偏食,尤其是水份、糖类的摄取(注意营养);2.注意蛀牙,身体要保持清洁(洗澡时要刷牙,剪指甲等);3.不让疲劳延续到明日(多做伸展运动和冷敷);4.不忽略小伤(也不要太神经质);5.控制体能(多注意体重的增减);6.充足睡眠(环境、习惯、姿势等要留意);7.经常检查日常用品(特别注意穿旧且一边已磨损的鞋);8.保持眼力并训练眼手的协调,及应付广大视野的瞬间观察力;9.保持开朗的心情。使我们时时刻刻都能顺利地活动而不致受伤。
在运动鞋的选择时,也不能吝惜在一些些小钱上,「适鞋适用」最妥当,磨损的鞋子不再穿。不然,受到伤害后损失会更大呢。运动前做好柔软体操及暖身,减少肢体及身体各处在运动中受伤的机率,运动后,也不要轻忽,做些回复作用的柔软体操,使身体能更快地从疲劳中走出来。运动适可而止,不要贪多贪快;受伤后,认分些、好好休息看医生,才能真正地在运动中获得成长,而不是破坏。
愿每个人都能在藉运动,来拥有健康、活力,进而获得自己所企盼的人生。

三、运动伤害的处理:
1.现场的急救(R.I.C.E.原则):(注三)
R. Rest 休息 停止运动,马上休息
I. Icing 冷敷
休息15~20分钟后再冷敷。以冰块冷敷时,最好用毛巾或布包住后,再冷敷患部。冰敷15~20分钟后,拿开冰块休息5分后再敷。(患部疼痛时,应马上停止并休息)
C. Compression 加压
先以干净的敷料(最好是无菌的)盖住伤口后,用手、弹性绷带等压迫患部,可以减缓伤势恶化及减少患者疼痛。(注意伤肢的血液环循畅通,避免组织坏死)
E. Elevation 抬高
把伤处抬高于患者的心脏高度,可以减少出血
若是皮肤表面软组织受伤害时,有出血者,先用生理食盐水清理伤口上的脏东西,再以优碘消毒之,伤口若伤到皮下深层时,可以用消毒过的纱布覆盖伤口避免感染;若是像瘀青类的内出血时,受伤后的48小时内,最好冷敷患部,48~120小时以冷热水交替法处理,120小时后可以在40度左右的温水中浸泡并搓揉之。
2.伤害的治疗及处理:
(1). 自已应做什么:
R.I.C.E.处理后一~二天后,自己用手触模患部并动动看,感觉伤势是否有改善。如果真的仍感不适,或没有多大的改善时,最好找医师诊断。
(2). 如何找医生:(找有医德的良医最好…)
Ⅰ.西医:伤势判断时,可以找家庭医学、骨科、一般外科、整型外科;确定伤势后,可以找各大医院的整型外科、复健中心、物理治疗中心或运动伤害中心等,如:荣民总医院、长庚医院、台大医院…等,做一步地治疗或复健。
Ⅱ.中医:有牌照、有口碑的医师。中医有分伤科及内科二大类,最好找伤科的好医师。(现在中医院都会列出医生专长的科目,可以参考之)
3.伤害的复健:
肢体受到伤害后,最好能进行些肌肉、肌腱方面的功能复健,可减少再次受伤的机率。严重的伤势最好可是找各大医院的专业部门进行复健;轻微的伤势则可以用下面的方式自己做复健
Ⅰ.物理治疗--(功用在加速血液的循环)
(1).用冰块按摩:用一两块冰块,在患部如画圈圈般轻轻地滑动,可以先以纱布或毛巾包住冰块后进行,皮肤麻木且发红时,应立刻停止,勿贪快贪多。
(2).冷热水轮流浸泡:准备温水(40oC)和冷水(15oC),先将患部完全浸泡在温水中约10分钟,再浸冷水1~2分钟后,回浸温水5分钟左右,如此数回。最后一次要以温水作结尾,约20分钟。浸泡完,注意不要着凉。
(3).其他治疗法:多为热疗法的运用,且需购买机器进行,目的在加速血液循环。可分低频治疗、超音波、超低波治疗机等等,市面上可买得到,最好是有合格证照的厂商及好医师的建议。
Ⅱ.肌力重建--(减少同部位受伤的机率)
对患部周围的肌肉群安排一些适量的运动,最好是在伤势治好后进行,且向专家请教适合自己的重建方式,避免二次受伤。



献花 x0 回到顶端 [楼 主] From:台湾亿联科技 | Posted:2005-10-22 14:10 |

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