运动中鼻出血处理
  鼻子里的鼻粘膜，经常处于湿润状态。在天气干燥的时候，鼻粘膜的水分蒸发很快，于是变干燥起来。鼻粘膜干了，鼻粘膜上的血管就失去了弹性，变得很脆弱。运动时血管受到震动，或者是受到碰、撞、跌、打，很容易破裂出血。鼻中隔的前下，有一个克氏区，那里的血管极其稠密，分布又很表浅，最易震动和受干燥空气的刺激而发生出血现象。 　　在运动时发生了鼻出血怎么办呢？首先要立即停止运动，用手指使劲捏住鼻子，同时坐下来头向后抑，张嘴呼吸，一般停四五分钟就能把血止住。如果止不住，可用毛巾蘸冷水捂在鼻子上，使局部的血管遇冷收缩，达到止血的作用。这样做仍止不住，就要找一药棉或干净布蘸上明矾水或副肾素液，紧紧塞到鼻孔里去，压迫鼻粘膜上的血管，达到止血的目的。另外，还可把两脚泡在热水里，脚上的血管遇热扩张，身上的血往下流，鼻子的血液相对减少，压力降低，出血就容易止住。仙鹤草素针剂或片剂，维生素K针剂或片剂，有很好的止血作用，可以根据病情适当采用。如果鼻子大量出血不止或是反复发作，就要找医生进一步检查，及时治疗。千万不要自作主张，乱用土坷垃、烂纸、脏布条、旧棉花塞鼻孔，以免引起破伤风或其他鼻病。 　　预防鼻出血，首先在运动时要注意安全。因为鼻子在面部突出部，很容易受到碰撞和跌打，尤其是篮球、足球、排球、冰球、摔跤、武术等，更要防止外伤，保护好鼻子。其次，不要用手指挖鼻孔，以免损伤鼻粘膜的血管，使其破裂出血。如果鼻孔干燥得难受，可用毛巾蘸湿开水擦擦，也可用开水的水蒸汽熏熏，使鼻粘膜保持湿润状态。第三，平时多喝开水，多吃新鲜蔬菜，使血管壁的弹性增强，就不容易破裂出血了。第四，有血液病和鼻病的要及时治疗，防止病理性出血。
如何在运动时保持体内的水分
  从事运动就要增加饮水。最好在开始运动三十分钟前喝一两杯水。特别是在炎热的天气，身体需要更多的水分，才能发挥好运动机能。 　　在运动时，快速呼吸和出汗消耗了许多液体。请在结束运动后半个小时内再喝一两杯水，不要等到口渴时才喝水。大多数参加运动的人并不需要喝含有盐份的运动饮料，喝纯水就足以补充体内的水分
　　避免喝含咖啡因的饮料，茶和可乐饮料。咖啡因像酒精一样有利尿作用，反而加速体内水分的流失。运动前后饮用的水应该计算在每天需要的八杯饮水之外。
快速消除运动后疲劳
体育锻炼后身体会产生一定的疲劳感，这主要表现在三个方面： 　　肌肉疲劳：肌肉力量下降，收缩速度放慢，肌肉出现僵硬、肿胀和疼痛，动作慢、不协调。 　　神经疲劳：反应迟钝，判断错误，注意力不集中。 　　内脏疲劳：呼吸变浅变快，心跳加快等。 　　由于运动量不同，每个人情况不一样，产生的疲劳也有不同程度之分。一般将疲劳分成三个层次：轻度、中度和非常疲劳。运动后产生疲劳感是正常的。轻度疲劳可以在短时间内消除；中度疲劳通过采取一系列手段也很快能消除，不会影响身体；但如果重度疲劳不能及时消除，就会影响学习和生活，损伤身体。研究证明，运动员提高体育成绩最关键的两个条件是运动训练的科学性和恢复手段的有效性，由此可见消除疲劳、恢复体力的重要性。 　　如何加快消除疲劳呢？下面介绍几种方法： 　　1.保证睡眠 　　睡眠是消除疲劳的重要方法，中学生要保证每天8小时的睡眠时间。如果在体育考试前一个月内安排运动量比较大的训练和测验，睡眠时间应适当延长，并注意创造安静、空气流通的睡眠环境。 　　2.整理活动和肌肉按摩 　　锻炼产生疲劳感后，一定要坚持做整理活动。整理活动是一种积极的休息方式，可以使精神、肌肉、内脏比较一致地恢复平静，提高恢复体力的效率。 　　用推、揉、捏、按、压、拍击、抖动等手法按摩肌肉，能使肌肉中毛细血管扩张和开放，使局部的血液循环和营养得到改善，并可加速肌肉运动中废物——乳酸的排除，从而达到消除疲劳的作用。 　　3.温水浴 　　运动后进行温水浴可以加速全身的血液循环，促进新陈代谢，加速疲劳的消除和体力的恢复。温水浴的水温以40℃为宜，每次时间一般为10～15分钟，最长不超过20分钟。 　　4.及时补充营养 　　合理营养是消除疲劳或预防疲劳的重要手段。运动后应及时补充热量、蛋白质、维生素和无机盐，脂肪类食物不易多吃。夏季或出汗多时，应及时补充盐分和水。食品应富有营养并易于消化，并尽量多吃些新鲜蔬菜、水果等碱性食物。
什么才是所谓的"扭伤",已及扭伤后如何治疗。
我看了论坛里很多朋友都说自己受伤,说腿痛,我很纳闷,怎么那么容易受伤?后来仔细看了很多贴子我慢慢有些理解了,很多朋友并不明白什么才是"受伤
许多朋友都说自己锻炼第二天后韧带痛,肌肉痛,然后就说受伤了.其实这是正常的!人体在进行超越常规的大幅度锻炼后没有这种所谓的"痛"那才是不正常的,在你初学拳的时候肌肉运动量和韧带的运动量远大于平时,那必然会产生酸痛!这是肌肉和韧带在生长的表现
痛并不代表就是韧带伤,韧带拉伤应该拌有剧烈的撕裂般的疼痛,如果仅仅是酸痛那是你平时运动不够造成的,不是受伤.
记住!真正的韧带受伤是撕裂般的痛,那时你根本无法踢腿
如果真的受伤了,那么我建议用中药,西药没什么用的,可以不用,比如扶它林.西药是降低受创面温度使疼感降低,然而治标不治本,伤处冷了,对好转根本是于事无补.所以如果伤处不是极为疼痛的话不建议西药.
云南白药胶囊少用,一般你用不了这么"重"的伤药.除非是严重内伤比如被重腿踢中头部,不然用不到.
一般来说,红花油,云南白药贴膏和气雾剂,红药(其中有地鳖虫一味药是骨伤上品)都是不错的,其中云南白药贴膏效果尤嘉.中药是活血的,越好的药越能使伤处产生一种灼烧感,伤口在恢复时还有痒的感觉,但痒了不要去抓,这样对恢复无益。
运动时皮肤擦伤处理
皮肤擦伤是体育锻炼中常见的损伤，特点是皮肤表面受损、出血，没有裂口，不到皮下，常呈片状。 　　
伤口轻的，可用生理盐水或冷开水洗净伤口，周围用75％的酒精消毒，伤面涂上红药水，不必包扎，暴露伤口使之干燥，几天后就可愈合。在关节周围的伤口则将伤口清洗后，涂上磺胺软膏或青霉素软膏，以防止感染，并保持伤口润滑，有利于关节活动和伤口愈合。 如果伤口内嵌有沙石、煤碴等异物，应用消毒针头、硬毛刷将异物挑出，然后用生理盐水洗净伤口，再涂药水或用凡士林纱布覆盖包扎。假如不把异物取净，这些东西就会在伤口愈合时留在皮肤内形成“刺花”，终生不脱，影响美观。
运动中腰扭伤处理
腰扭伤也叫闪腰、捩腰，是体育运动中最常见的一种急性损伤。尤其在举重、跳水、跨栏、投掷、跳高、体操、篮球、排球等运动中容易发生。 　　人体腰部的正中有一条脊梁骨，是由5个脊椎骨连起来的，叫做腰椎。连接腰椎骨的有很多条韧带和细小的肌肉，人向前后左右弯腰以及腰部的伸长、缩短，都*这些肌肉收缩来牵动。肌肉收缩虽有一定的伸展力和弹性，但也不能突然超过限度。有些体育活动腰部最吃力，如果腰部的肌肉还没活动开就猛一用力，肌肉和韧带伸过了劲，就容易撕开和拉断，造成腰扭伤。 　　在运动中发生腰扭伤，要停止活动，立即休息。如果不休息、不及时治疗，容易反复发作留下病根，造成慢性腰腿疼。躺在床上休息时，为了使腰部的肌肉放松，腰下可垫个薄点的软枕头，以减轻疼痛。腰扭伤以后，用热敷疗法较好，就是把大盐、麸子或砂子炒热，用布包起来，敷在腰部疼痛最厉害的地方，每天两次。针灸、拔火罐、推拿、按摩、理疗也有很好的效果。中药跌打丸、五虎丹，西药强地松等也都可以治疗，需在医生的指导下应用。 　　为了预防腰扭伤，第一，在剧烈运动前要做好准备活动，尤其是腰部的准备活动更要认真去做，如前后弯腰、左右转身、上跳下蹲、伸长缩短等，也可用拳头轻轻捶拍，用手掌揉按摩，等腰部的血液流通好转、局部发热以后再参加剧烈活动。有慢性腰疼的人，可用重叠五六层的宽腰带缠腰，增强腰部的支撑力量。第二，要注意体育运动的姿势正确，用力得当。每一项体育运动，都有一定的动作要领，应注意掌握正确的姿势。腰部用力要逐渐加强，动作要协调平衡不要过猛。第三，加强腰部肌肉的锻炼，尤其是以腰部活动为主的健身项目，能够使脊椎骨的活动度增加，韧带的弹性和伸展性增强，肌肉更加发达有力，即使在担负较大力量的情况下，也不容易发生撕裂扭伤现象
月经周期也可体育锻炼
成年妇女月经周期的长短，因人而异，平均为28天，但在20—40天范围内均属正常。每次月经持续3—5天。为了叙述方便，一般从月经开始的第一天算作月经周期的第一天。每次月经失血量约为30—100毫升。流出的月经血一般不凝固的，这可能是因为纤维蛋白溶解酶已将纤维蛋白溶解的缘故。
　　月经周期中子宫内膜呈现周期性变化：1、增殖期（又称排卵前期），相当于月经周期的第4—14天；2、分泌期（又称黄体期），相当于月经周期的第15—28天；3、月经期，相当于月经周期的第1—4天。
　　月经是一种生理现象，一般不会引起特别不舒服的感觉。但由于经期子宫和盆腔充血以及性脉分泌的作用，仍然会造成腰酸、腹胀及腹部下坠等轻度不适，或出现精神不好、全身无力、头晕、发困、容易激动等症状。这些不适也会或多或少地影响女性的机能状态，对体育活动情绪受到一定的影响，这时，女性也应坚持体育锻炼，但活动量减少，不要做那些激烈的而负荷大的活动。参加打排球，做徒手操，徒步，轻器械练习等体育活动，都十分适宜的。月经期间进行轻微体育活动，还可调理机体因经期出现的不平衡性。同时还能保持体力，不致于因月经来潮而停止活动引起的体能下降。<