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凡事没有一定此编也仅供参考
养生之道还须以自身感应为要

破除养生迷思

日喝八杯水 可能会水肿
现代人重视养生保健，但道听涂说或断章取义的流言很多，甚至有许多人深信不移。
我们请荣新诊所副院长何一成，以及中医师吴明珠 就门诊中最常被询问的错误养生法，
一一解答，并请这2 位医师提供他们自己的养生法。

迷思1 每天要喝 8杯水

正解：很多人都知道每天要补充约2,000cc的水分，以一个马克杯250cc来换算约是8杯水。
但何一成医师说明，2,000cc的水分指的是所有含水的总摄取量，包括吃饭、喝汤等食材中的水分。
所以若一天3餐正常摄食且有喝汤，那么白开水只须喝约1,000cc，相当于4杯；
长期水分喝太多例如每天超过3,000cc，可能会造成水肿。
Tips ：喝茶、饮料、咖啡，都可能反而促进体内原有的水分代谢，所以不能算是良好补充水分的方法，
补充水分还是应以白开水为主。

迷思 2 多运动保年轻

正解：运动过度体内反而会产生过多自由基，更会加速老化。一天最适量的运动是中等强度 30到 60分钟，
若每天超过60 分钟，从国外研究可看出，身体的各项生理指数反而趋向不健康，像是血脂肪不降反升、
且血糖降得太低，无法维持平稳，身体会对精致食物的渴求度提高，这时若再摄取大量精致饮食，
反而更不健康。即使是运动选手也要分阶段训练，最长运动 1 小时就要停下来休息。
所以一般人若将运动当成健身，就不须要运动过度。
Tips ：若认为每天抽不出30 分钟空闲来运动，那么用累积的方式也可以，国外研究也证实，
1次运动 10分钟，每天 3次，也可达到每天运动 1次 30分钟约 70%的效果。
可利用上 班去搭车时多走路、在办公室做伸展操等方式。

迷思3 吃碱性食物较健康

正解：血液是弱碱性；胃酸是酸性；阴道和皮肤都是弱酸性，身体各处的酸碱值都不同，
吃了碱性食物经消化吸收作用后并不会因此改变酸碱值，且食物经胃酸消化作用，
只会留下有用营养素供细胞吸收，本身的酸碱值已改变，所以没有食物酸碱值对体质影响的问题。
另外，有人说想生男孩的话，爸爸要吃肉变酸性体质；妈妈要吃菜变碱性体质，
不过何一成医师和吴明珠医师都认为不可行，倒不如先就医诊断是否有其他疾病影响生育能力。
Tips：营养素没有分酸碱度，只有份量 和种类的需求，多样性、足量就可维持健康，
其中某一种营养过多、过少，都不好。

迷思 4 洗冷水澡促进循环

正解：天天洗冷水澡，反而会造成血液循环不良。洗冷水澡时皮肤表面温度骤降，微血管收缩，
反而会造成血液只停留在身体内部，无法做有效的循环。而且皮肤微血管长期收缩，
对于脑部和心脏的压力比较大，对老年人或有高血脂、心脏病等问题的人来说比较危险。
Tips：若要冲澡，可使用约37 ℃的温水，不要太热、也不要太冷，最好不要超过40℃ 。
若想泡澡，也是与体温差不多的温水即可。老年人泡澡尽量不要让水位超过心脏高度，
也不可泡太久，约10分钟左右就应起来了。

迷思 5 早睡早起比较健康

正解：这招对中老年人才有用！随着年龄增长，与睡眠有关的褪黑激素分泌时间越早，
所以中老年人会倾向早睡、早起，较符合自然生理时钟。至于年轻人，
只要按照自己的生理时钟作息即可，但最好不要超过晚上 11点，因为晚上 11点到凌晨 1点钟
是体内生长激素分泌时间，若这时候不睡觉，正在发育的年轻人就会长不高；成年人就容易老。
Tips：轮班工作者要利用室内光线来调节睡眠周 期，例如清晨才回家准备睡觉者，
最好将室内控制很暗，下午起床时就不要待在昏暗室内，可出去晒太阳，或是做运动。

迷思 6 养生茶没事可多喝

正解：养生茶也得依体质调整剂量来喝！吴明珠医师表示，很多人以为像黄耆枸杞红枣茶
可以一直喝，或随时来一杯，其实若是燥热体质，很容易因此而上火，更易有口干、便秘等现象。
Tips ：想要调整体质，建议先让中医师诊断身体状况，开药方后再到中药行抓药，才能达到保健的效果。

迷思 7 便秘要多吃水果才行

正解：便秘应该要选对水果、多吃蔬菜、多喝水、多运动！很多人以为便秘多吃水果即可，
但如苹果、芭乐等无助排便，反而加重排便困难。
Tips ：想吃促进肠蠕动的 水果帮助排便，建议可吃水梨、木瓜和奇异果，这些水果富含酵素、
纤维质和水 分，对排便比较有帮助。

迷思8 喝黑糖水排毒治过敏

正解：吴明珠医师认为，「排毒」的观念太含糊，并未界定是哪种毒素；若要说黑糖的作用，
那么体质较虚寒、易手脚冰冷的人，喝一点黑糖水有调理作用。何一成医师则认为黑糖是提供糖分、
矿 物质，医学上没有排毒和治疗过敏的说法。
Tips：黑糖较温补，所以冬天较易觉得冷、体质较虚者可先让医师诊断再煮黑糖水喝 。
较燥热者则不建议，以免情况更糟。

迷思9 多吃鱼眼睛对眼睛好

正解：鱼眼睛富含胶质，是眼睛部分结构组成所须的营养素，但眼睛的功能要健全，
不光靠胶质而已，还有维生素 A、 B 群、C 、E 等况且鱼眼附近多脂肪，
易有海洋重金属污染的问题，建议不要吃太多。

不开车多走路

每天上下班都使用大众运输交通工具，而且在走路、快走的过程中，不接电话、
不想 其他杂事，完全「专心一意」的运动，他认为全神贯注运动才能真正让身心放松，
可让自律神经纾缓、强健骨骼肌肉 。

注意身体警讯

注意自己身体所发出的警讯，例如有点累时就会泡澡放松；有点感冒时就会喝柠檬水；
平常会依当天状况喝些保健茶饮，一星期中一定会有半天什么事都不做，全然的放松。

【心得感想】

健康的身体固然是人们所想但是不正确的养生之道也会让自身带来意想不到的痛苦
追求养生之道时还是先寻求有经验之人,并且不要太听取偏方
凡事以适中查明为好,如食是好过多则伤身食不及又养不过