知见︰

　每个人身体的条件都不一样，年龄是一个主要因素︰

1.年老︰
　年岁愈大，筋骨越僵硬，静坐的外相越坐不好，在这种状况下，就
不要奢求外相，只要不靠背很轻松、很舒适的坐着，重点在心上用功
即可。

2.年轻︰
　年纪轻，就可以要求自己静坐的姿式，但不能将重点放在上面，只
要放松的坐着，专注在正念上就好。

分析︰

1.天生身体条件差的人
A.驼背︰有些人天生背驼的比较明显，只要将臀部垫子垫高就会改善
，千万不要刻意挺胸。

B.肩膀一高一低︰在静坐时，也不需要刻意拉平，放松比拉平更能带
来静坐的舒适。

C.头歪一边︰也不要刻意调整，静坐前可以对着镜子调一下即可，但
不要在静坐中一直注意，只要能够专注在正念上，而不是专注在头的
端正与否。

2.腰较弱或酸痛的人︰
　静坐中最大困扰就是腰。有些人甚至连5分钟都坐不住，一下子就
受不了，多多按摩腰，坐的时间短，多坐几次，只要努力，坐的时间
就会慢慢增加，酸痛也会改善，重点就是不要将注意力放在腰酸痛上
，要放在正念上，因为越注意，会越酸痛。
　
3.坐骨神经痛或痔疮的人︰
　要特别调整坐垫，避免压迫到痛点，试着用较软一点的垫子，让自
己臀部在最小压力的状态下坐着，调到最适合自己坐的模式。

4.跨骨关节紧的人︰
　采用缅甸坐的姿式，垫子垫高一点，久而久之就会松开，如果松不
开，在椅上静坐亦可。

5.膝盖︰
　关节紧或受过伤无法弯曲，只要能够坐在椅子上，不靠背坐着即可
。一般人若采用单盘会松开在上面那只脚的膝盖关节。

6.踝关节︰
　有些人的踝关节无法弯曲比较大的幅度，可采用跪坐的姿式，跪在
较厚的垫子，然后脚背要垫在另一个小垫子上。跪坐，从5分钟开始
，慢慢增加到三十分钟，久而久之，踝关节会慢慢松开。

7.旧伤︰
　另外，有些人曾经受过伤，平时没有感觉，但在静坐中，会突显出
来，这时，注意力马上转移到痛点上，就离开了正念，如果没办法安
住正念，可以按摩痛点或观想痛点发亮，稍微调整身体再回到正念上
。

结论︰

　身体会随着年岁老化，但心可随着修行而增长智慧，一个善巧的修
行人，一定会衡量自己的条件，做出最恰当的选择，以心为修行的重
点，而非整自己冤枉来「校正」自己身体。

　心可以影响身，而身也可影响心，只要将心当作修行的重点，身的
障碍也会慢慢克服。

转贴: 静坐问答