【如何维持好身材？】

要扭转体重逐渐增加、体型逐年改变的趋势，第一件事情就是「饮食的量就要逐年减少，」刘建辉建议，更重要的是，还要加上运动，「而且不要等中年发福之后才运动，那要花的力气就更大了。」

运动对于维持体重、体型之所以重要，一方面是它可以消耗热量、让人精神更好，另一方面是它可以提高基础代谢率，就是让我们即使静下来不动的时候，还是可以消耗比较多的热量。

刘建辉医师建议一般上班族运动要养成习惯，一个星期中要做3天运动，每次要持续半小时以上，「不要动一动就坐下来，」才能达到燃烧堆积脂肪的效果。而且最好不要做激烈的、竞赛性的运动，「那就像是预支体力，很多奥运选手都英年早逝，」最好是做自己能够调整、控制的运动。振兴医院谢宜芳医师也指出，许多上班族会选择运动量大的有氧运动健身、减重，但是也不能过度，因为「有氧运动可能为身体带进过多的氧气，产生自由基，反而老化得更快。」

总而言之，如果不想让体型反应实际的年龄，就不能再放纵自己，必须谨慎减少食量、增加运动量。