一、 什麼是肌腱炎？
肌腱一旦受到拉扯、磨損、過度壓迫或過勞等情形，就會發炎、引起疼痛，稱為「肌腱炎」。
二、 造成肌腱炎之原因？
慢性肌腱炎非外力受傷所致，而是長時間維持或反覆特定動作造成，臨床上常見的發作部位如下：
（一） 肩部最常見的肩旋轉腱肌腱炎，症狀是肩關節深部刺痛，輻射痛至肩後方或上臂外側，會影響肩部的特定方向動作好發族群像球類運動者、教師、家庭主婦，以及必須搬運物品的工作者。
（二） 手肘的伸腕肌群肌腱炎及屈腕肌群肌腱炎，俗稱網球肘及高爾夫球肘，症狀常常不是酸痛，而是覺得手沒力氣，無法握住東西、提物品，病人會認為是手指及手腕出了問題，但是又找不到痛點，其實元兇是在手肘的肌肉群。除了運動引起，樂器演奏者、畫家、醫護人員、勞動族群也很常見。
（三） 下肢常見有擴張筋膜肌肌腱炎、鵝頸肌肌腱炎等，有可能會引起坐骨神經痛。
三、 肌腱炎的治療？
慢性肌腱炎在治療上要分期規劃：
（一） 急性期或大發作期（有紅、腫、熱、痛）時，依循「RICE」原則處理，R=rest（休息），I=ice（冰敷），C=compression（包紮、壓迫），E=elevation（抬高）。
（二） 慢性期要分中、長程治療：
1. 中程旨在治療發炎，改善攣縮、萎縮的肌肉、恢復關節活動度、以及肌肉彈性和柔軟度。
2. 長程治療計劃，包括持續肌力訓練、肌肉再教育。
（三） 另外是分析工作或姿勢上的負荷點，設法改善更動，必要時甚至需更換工作內容。
四、 緩和肌腱炎的方法：
（一）讓肌肉休息或更換運動項目
假使你因工作的關係而發生肌腱炎不妨請假休息一、二天，以免疼痛持續，假若肌腱炎是由運動引發的，更換另一種運動。
（二）使用冰敷及抬高患部
急性期或發炎期可用此方法控制發炎及紅腫現象。
（三）戴護腕或護膝
護腕、護膝等彈性護套，即使是提供些許支持及保暖，對運動期間及運動過後都有幫助。
（四）熱敷
急性期過後可在肌腱炎發生之部位，以溫濕的毛巾敷在膝蓋，接著覆上一塑膠袋，繼之以熱敷墊，最後再以彈性繃帶將所有東西固定。如此維持2～6小時。但應謹防燙傷，勿將熱敷墊的溫度設得過高。
（五）休息片刻
休息片刻是紓解工作時肌肉緊繃的好方法；假使你的姿勢不正確，很容易引發肌腱炎。尤其你一整天都在打電腦鍵盤或打字，容易使手腕及手臂出問題，故在工作時休息片刻是很重要的。
（六）勿漠視任何身體訊號
你不應忍痛從事運動，除非經醫師或物理治療師的許可，倘若疼痛劇烈，而你又繼續勞役你的肌腱，它可能被扯裂。結果導致需要長期靜養、手術或甚至永久的傷害
http://sp1.cto.doh.gov.tw/doctor/Often_question/type_detail.php?q_type=%A6%D9%B8x%AA%A2&q_class=%B0%A9%AC%EC&PHPSESSID=5a9a3084f1617fb52096c272063ab208【肌腱炎】
1.讓肌肉休息，但避免休息過久，以免肌
肉萎縮
2.若肌腱炎的發生是運動引起的，更換運
動項目是個可考量的方法。
3.洗按摩浴可幫助提高體溫並促進血液循環。
4.若肌腱炎發生在膝蓋部位，可以溫濕的毛巾熱敷。
5.平時及運動前應多多伸展肌肉。
6.戴護腕或護膝，可強化肌肉與肌腱。
7.使用冰塊消腫止痛，但心臟病、糖尿病或血管有問題的人不宜使用。
8.抬高患部可控制發腫。
9.服用不含類固醇的止痛藥可消炎及消腫。
10.鍛鍊肌肉可強化肌肉。
11.休息片刻，是紓解肌肉緊繃的最好方法。
http://www.webhospital.org.tw...muscle2.html肩部肌腱炎的中醫治療
肩部肌腱炎的中醫治療
由於長期練球，許多運動選手都有肩關節疼痛的問題。其實不只是運動選手，對長期需要用肩力工作的人，如搬運重物或抬高手臂（電腦操作）等動作，特別是重複性的動作，長時間下來常會造成肩關節的疼痛，這種因過度使用所造成的傷害，以「肩部肌腱炎」最為常見。
因外傷所造成的急性肌腱炎，會在患處出現紅、腫、熱、痛的症狀；但是因長期運動或使用肩力工作者所造成的慢性肌腱炎，疼痛是最具臨床意義的指標。
在發病初期會出現肩部不適或疼痛感，不同的肌腱受傷會有不同的壓痛點及疼痛區。由於疼痛，使得發炎肌腱的功能會降低，患者的某些活動或運動會受到限制。慢性肌腱炎的疼痛，通常只有在該肌腱活動當時或運動之後出現，與發炎的輕重有關，肌腱鬆弛時則疼痛緩和。
肌腱發炎在中醫屬「傷筋」的範疇，因跌撲閃挫或體虛過勞，風寒濕邪侵襲等原因，引起軟組織急性或慢性的損傷，稱為傷筋。中醫治療以針灸、推拿配合藥物內服、外敷、薰蒸，臨床上有不錯的療效。
治療：‧方藥：急性期治則－溫經散寒，通絡止痛；慢性期治則－活血舒筋通絡。
‧針灸：1.肩三針（肩骨禺 、肩骨翏 、臑俞）＋肩貞、肩前。
2.外三關、靈骨、太白。
‧手法：按揉、捏拿、彈撥、推摩、轉搖。
功能鍛鍊是利用運動的方法，防治某些損傷性，促使肢體功能得到鍛鍊，而加速康復的一種有效方法。針對肩部肌腱炎好發的肩旋轉帶肌腱及肱二頭肌肌腱，我們可以利用毛巾做簡單的肩關節伸展及肌腱強化運動。
自我運動
1.將毛巾放在背後，患臂抬高在頸後，手握住毛巾的一端，另一端由健側手從背後握住，慢慢地向下拉動，協助患臂做肩關節外轉伸展運動，拉到最緊的角度，停五秒後稍放鬆。
2.將患臂和健臂上下位置顛倒，可做患臂肩關節內轉伸展運動。
3.手臂往外打開30-45度，手肘彎曲，雙手握住毛巾兩端，兩手臂往外施力，用力五秒後放鬆
4.患側手臂往斜上方平舉至肩膀高度，大拇指朝下，手握住毛巾的一端，另一端由健側手從下端握住，兩手臂往相反方向上下施力，用力五秒後放鬆。
以上兩個動作，可訓練患側肩部旋轉帶力量。
5.患側手臂夾緊身體，手肘彎曲，手握住毛巾的一端，另一端由健側手從毛巾下端握住，兩手往相反方向上下施力，用力五秒後放鬆。此動作可訓練患側肩部肱二頭肌力量。
注意上述每個動作重複至少十下，一天至少做兩回。
