２分钟冥想就有效！ ３招打开「自愈力」

45岁的殷实布商一向身体硬朗，只有糖尿病在稳定治疗。有一天，觉得自己有点喘、有点虚，
到医学中心挂号看病，意外地发现贫血，又被转诊到血液肿瘤科，
住院检查后才发现得到骨髓造血不 良 症，半年后转为急性血癌。

后来他又因为心肌缺氧，被转介到心脏科接受气球扩张术的治疗，住进心血管加护病房。

他一个人孤伶伶地在加护病房中，开始瞻妄、呓语、手脚抽慉，
当 张明志 医师查房时，他抓住张明志的手说，「我好怕。」

张明志回答，「会害怕的是自己的心，有所执着才会心生害怕，」就带领他祷告。

布商病情好转后，开始佛教禅修，整个人气质改变，仿佛重生。两年后，他血癌复发，
并不抱怨，他知道血癌细胞是杀不死的，很容易复发。

他后来又因为畏寒、发烧住院，却找不到原因， 张 医师叮嘱他出院后多做灵修功课，
抛开俗世烦恼。他再来门诊追踪时，已经容光焕发，血液检查也正常。

「这不是科学可以解释的，但心灵健康的人，身体的病痛也会复原得比较快，」
马偕医院血液肿瘤科医师张明志后来把故事记在《心灵病房的18堂课》里。

当重大疾病来袭时，我们难免陷入恐惧的黑暗深渊，执着地想知道「为什么我会生病？」
「将来会怎样？」「我很怕，」「我会不会死？」，每天都看到生死大戏在癌症病房上演的张明志，
却也看到不少病人运用心灵的力量，即使生病甚而后来死亡，
但心灵的力量，使他们能在黑暗逐渐笼罩的道路上，看到一丝光明，心安自在，烦恼未上增。

当重大疾病来袭时

想要培养心灵的自愈能力，是有方法的，从一开始了解生命本无常，平静面对，到接受自己的感觉、
进而正向肯定自己的努力，发现原来无常是上天送来的礼物。

1.了解生命本无常 

美国亚利桑纳整合医学中心计画负责人威尔医师解释说，生病时，平静下来不挣扎，并不代表放弃找寻希望，
而是为了超越疾病，接受生命中的一切状况，包括无常。

婚姻与家族治疗博士吴熙琄，在美国念爱荷华大学时，经历911攻击事件 ，有人在生命最后一刻，
被埋在双子星大厦时，打电话留言给妻子，「我非常爱你，我要你幸福，祝福你和孩子好好过日子，」
并不像其他人留下恐惧或愤怒留言。吴熙琄说，
「我们要培养一种生命的视野，了解生命本无常，才能体会生命的珍贵。」

2.感受自己的感觉 

当面临重大疾病，首先要处理的是情绪，学会把情绪表达出来，无论是恐惧、悲伤、愤怒。
清楚地描述自己的感受，可以帮助你和自己在一起。

「去感受自己的感觉，害怕就害怕，累就是累，不去压制它，」吴熙琄说。

史丹佛大学精神医学专家斯匹格（Spiegel）将乳癌转移的病人分成两组，一组只接受标准的乳癌治疗，
另一组还加入每周一次的支持团体。「我想知道，我是否能活着看我儿子高中毕业，或看到我女儿结婚，」
一位乳癌病人在团体里抒发自己的恐惧。研究进行后发现，主动分享感受的团体成员比对照组多活了一倍的时间。

3.肯定自己的努力 

「在苦难中，看到自己不容易的地方，称赞自己，」吴熙 说，不要送出「我没用」、
「我很失败」的讯息，看到自己在苦难中的努力与坚强，感受到自己的宝贵。

《健康，这样想就对了》书里提到一个案例，强烈下背痛患者罗莉每天早上都站在镜子面前称赞自己的身体，
而不是挑毛病，「我想要爱身体所能给我的，而不是将精力放在疼痛或我不喜欢的地方」罗莉说。
虽然痛还在，但她比较能与痛共存活下去。

4.将疾病视为一个礼物

每一个重大的手术或疾病都有心灵转变的时刻，危机会制造脆弱与敏感的窗口，质疑我们已经成就的一切。
但也可能成为一个机会，使我们得到启发。「要自我觉察疾病背后的意义，」自然医学博士王佑骅说。

威尔医师在《自愈力》里讲到他的日本朋友寺山信一郎的故事，他性灵觉醒，带病修行，展现更高的力量。

寺山是一位细胞学家也是管理顾问，他睡得很少，每天喝10∼12杯咖啡，
纵情于牛排与甜食，但所有的医学检验都是正常。

直到他疲劳到无法工作的地步时，进一步检查发现右肾已经扩大，X光检验是肿瘤。
按照日本惯例，并不让病人得知真正的病情，医院瞒着他进行激烈的化学治疗，
这些注射让他呕吐、胡子变白、头发掉落。后来又进行放射线治疗，
使他很疲劳，也失去胃口。夜里，他梦到自己的葬礼。

他想呼吸新鲜空气，便爬到医院屋顶，却造成骚动，医院以为他要自杀，要他守规矩或离开。
寺山迅速签了出院文件回家，有人向他介绍长寿饮食疗法，要吃糙米，爱好美食的寺山想都不想。

隔天，寺山醒来，感受到一股很想看到日出的欲望，他爬到公寓顶楼，
感觉一道光线射入他胸膛，能量扩散到全身，接着他哭了起来，「我很高兴我还活着」。

然后他开始吃糙米，每天期盼到屋顶看太阳的仪式，也到一家僻静中心静养，
还每天都到森林里散步，并开始练大提琴，他已经很多年没练了。

「我开始感受到体内与周遭自然的痊愈力量，我开始明白我创造了自己的癌症，
我也因此明白，我必须爱我的癌症，它是我的一部份，我必须爱整个我。」

「苦、大病、大挫折都是生命的礼物，伤口下才看到真正的力量，」心灵疗愈工作者赖佩霞说。

平日滋养性灵

即使在平日，没有病痛时，依旧可以透过灵性的修持，让自己心理更健康。

科学家早就证实，压力、焦虑、忧郁有害健康，减少压力荷尔蒙可体松，
可以提升免疫球蛋白，活化免疫系统。快乐可以延长心脏病人的寿命，
减少中风的机率，缓和过敏反应，增强感冒的抵抗力。

「不在有阳光的日子哭泣，」 张明志 医师说，提升心灵的健康，就仿佛拿到了去迪士尼乐园的地图。

愈来愈多人分享滋养性灵的方法，从众所皆知的打坐冥想， 到神经学家亲身经历验证的「等待90秒不生气」。

1.两分钟冥想就有效:  如果有一种药，每天只要一颗就可以减轻焦虑，
对生活更满意，这种药是纯天然、而且免费，你吃不吃？

世上真有这种药丸，就是冥想。

许多宗教都了解冥想的力量，每种宗教有不同的方式，但共通点都是：有意识地将脑袋放空，专注凝神。

冥想已从放松压力，转为预防、延缓心脏病、高血压、偏头痛、甚至癌症。

哈佛医学院心脏学家班森训练病人每天冥想20分钟，
病人血压降低、心跳次数减少、氧气消耗量是平常17％。

只需要一张椅子，静静坐着，听起来很简单，只要试过的人都知道困难，
一开始会因为无法改变任心意游荡的习惯，不断失败。

印度瑞虚凯诗拉玛静修中心主席韦达帕芳堤（Veda Bharati）提出两分钟禅修法。
在等公车、用餐前、开会前，站着、坐着都行，背颈头打直，用横隔膜呼吸，
气息从鼻孔进出，只要把散逸的心收回，把一切放下。

2.觉知负面情绪，90秒不生气: 

「愤怒和别人无关，是因为自己内在有一个按钮，是怎样就怎样，」赖佩霞说。

左脑中风的神经解剖学家吉儿•泰勒（Jill Bolte Taylor）复原后，花了很大的努力，
有意识地选择不要让某些旧回路死灰复燃，以便马上回到平静的右脑。

由于对脑神经的了解，她知道愤怒情绪只要一触动，脑中释放的化学物质就会汹涌通过全身，
但化学成分只要90秒就会从血液中消失，所以要是90秒后，她还在生气，
表示她选择让回路继续运转，如果不，她就让这个反应通过，回到当下。

她把负面情绪视为打喷嚏一样，觉知地面对自己内在火焰，慈悲地对待自己。

3.释放五感，重建「健康感」: 

视觉、听觉、嗅觉、触觉、味觉五感是人类生存重要的装置，远古时候，
人类用敌人的气息来察觉危险。但现在科技与时间的压力，
使人类做什么都很快，匆促地囫囵地让五感官浮光掠影。

神经解剖学家吉儿在左脑中风后，发现逗留在感官回路的基础生理反应中很有用，
例如品尝美食，吃、喝、感觉愉悦都是发生在当下，她用心记住五感，以及内心深处的感受，
帮自己找到途径回到右脑。相信我们的大脑可以取代不要的思考模式，帮助我们当下经历内在的平静。

其实我们平日就有经验，当身体疲累时，身体会发出求救的声音，当内心生病时，
脑子的某个部位也会有感觉，相信五感，倾听发自身体的声音，
就会发现自己具备「健康感」，这是身心灵自愈能力的基础。

经历疾病的痛苦或许不是我们能选择的，但「不被生命的苦难绑架，
温柔地和自己在一起，却是我们能做的，」吴熙琄说。

减少欲望了解真正要留的,氧气,呼吸不要钱,有好空气时不要客气深呼吸!人其实真正要的不多

下面是引用 ymc123 于 2010-03-27 14:04 发表的 :
减少欲望了解真正要留的,氧气,呼吸不要钱,有好空气时不要客气深呼吸!人其实真正要的不多

吃饭要钱,所以要少吃一点