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少油少盐、多笑多动 提升免疫力[/td][/tr][tr][td] [/td][/tr][tr][td]医学虽进步，尚无法有效治疗所有疾病，但过去医药不发达的年代，人类靠着本身的抵抗力，也能对抗传染病威胁，存活下来。抗抵力人类与生俱来，正是疾病的天敌。
传染病，如最近令人色变的H1N1新流感，或经由昆虫或动物传染的日本脑炎、登革热、疟疾；或致命性病毒如爱滋病毒、汉他病毒、伊波拉病毒等。
抵抗力，就是医学上所说的「免疫力」，由体内免疫系统执行，成员包括：
1.各种白血球：如T淋巴球、B淋巴球、自然杀手细胞、吞噬细胞及多形核嗜中性球，如陆海空三军或警察各司其责。
2.化学物质：抗体、补体、细胞激素、淋巴激素、干扰素、白介素、调理素、溶菌素及发炎激素，我们可将其比喻为各种武器装备如飞机、坦克车、飞弹或各式枪炮。
以上成员互相协调合作执行任务，发挥免疫力，外可抵抗微生物，如病毒、细菌、霉菌或原虫的感染，即抵抗力；内可监督或抑制癌细胞的成形或蔓延，即抗癌力。
免疫力浑然天成，取决于遗传基因，但后天环境也会影响，例如饮食，以下提供可提升及维护免疫力的方法给大家参考：
1.改变饮食习惯：医学研究显示，现代人不是营养不够，而是所吸收的营养不符合免疫系统需要，有些食物（见右表）含有可加强免疫力有关的各种蛋白质、抗氧化物质、矿物质及维生素。
其次要除去危害免疫系统的物质，如减少烹饪时用油及高脂肪食物，也要限制盐分摄取和避免过量用糖，这些饮食习惯都可提升免疫力。
2.经常运动：研究显示，运动可增加免疫细胞活力，有助于清除入侵的病原和对抗体内癌细胞‧每天至少半小时有氧运动，如散步、游泳和骑脚踏车等都是有益免疫的运动。
平常要多做规律深呼吸，促使血液含氧量增加，保持免疫系统于最佳状况，东方的太极拳可增进免疫系统。
3.排除压力，保持轻松：精神官能免疫学证实情绪与免疫系统有关，如悲伤的情绪会释放压力荷尔蒙，压抑免疫系统，开怀大笑则会增强免疫力。所以最好凡事看淡，多笑笑，欢喜就好。
所谓「养兵千日，用在一时」，免疫系统的维护关系免疫力好坏，平时好好保养及提升自己免疫力，当遭遇各种传染病侵袭，如流感、新流感，我们才能坚强抵抗，居高不下的癌症罹患率，也可望降低。
作者是台北医学大学附设医院风湿免疫过敏科主任

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【心得感想】

免疫系统关系到免疫力的好坏，平时好好保养及提升自己免疫力，较可抵挡各种传染病。