对许多有烟瘾的人而言，戒烟是条路途颠簸且遥远的路。 该怎么做，甩掉烟瘾的纠缠？

康健杂志57期　文／顾景怡

「戒烟之后，我才知道以前在我身旁的人有多可怜，吸烟的人身上臭得不得了，」36岁裕隆企业集团董事长严凯泰说起戒烟成功的心得充满歉意。

其实，大部份的老烟枪心中都是充满歉意，只是难以拒绝烟的诱惑。

彰化基督教医院精神科主任邱南英综合各国的研究表示，吸烟者中70～90%都曾有过戒烟的念头，但是真正会去做的也许只有10～12%甚至更低。戒烟的人已经不多了，戒烟且成功的又只有3～4成。

「多半是要戒很多次才能成功，」负责统筹卫生署国民健康局门诊戒烟治疗管理计划的关渡医院家庭医学科主任赖志冠说。

不过，「戒烟的门永远大开，」邱南英鼓励瘾君子再接再厉，千万不要因一、两次的失败，就放弃戒烟。

许多吸烟者以为，想戒烟时只要到药房买买戒烟口香糖，或者在手臂上贴上贴片，就可以抛弃数十年来对烟的依恋。

在门诊帮病人戒烟的赖志冠医师澄清，其实，使用药物或者口香糖、贴片只是辅助戒烟而已，烟瘾的问题涉及复杂的身心和社会问题。

香烟是成瘾物质
戒烟难就难在把「瘾」头戒掉。香烟中让人「快乐似神仙」的主要成分是尼古丁，它是种会让人使用成瘾的兴奋剂。

根据药理学，「尼古丁在口腔内的渗透速度比静脉注射快上20倍，」董氏基金会烟害防治组主任林清丽说。

邱南英解释，对某些物质「成瘾」的人，会同时有生理和心理上的依赖。生理依赖指的是使用某个物质一段时间后，必须增加使用量才能达到预计的效果，如果量不增加就觉得不过瘾。

刚开始吸烟的人会安慰自己，我吸一次就过瘾了，但是不知不觉，两次、3次、10次，就再也离不开烟了。

陈淑丽开始吸烟时只是为了赶时髦，因为当时的工作是模特儿，为了表现与同事相同而且前卫才吸。起初，她认为烟只是拿着就好，「有观众才会吸，」慢慢地才发现自己已吸上瘾。

而且，「每一破戒，烟量就突飞猛进，」陈淑丽说，吸得凶时，早餐的咖啡还没喝完，手上已拿着起床后的第五根烟。

烟吸多了，就似成为自己的一部份，少了烟就像失落了重要的东西。作家孙玮芒就形容吸烟是「对奶嘴的乡 ..

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