【來源出處】 健康生活館

　　　如何安度害喜的生理不適

有人說害喜就吃酸梅嘛！可是有人害喜不只吃酸梅沒效，還會分泌很多胃酸，甚至嘔酸水，肚子餓了更是痛苦得不得了，吃飽了又覺得噁心！有的準媽媽一大早醒來就吐吐吐，吃了也吐，不吃也吐，結果全身軟綿綿的，什麼也不能做。比較幸運的準媽媽可能沒什麼特別的症狀，只是很愛睡，一天可以睡個15個小時以上；有的孕婦變得很難伺候，本來愛吃的東西現在卻很討厭，相反的，本來不喜歡吃的東西，一懷孕卻變得特別愛吃。

其實無論是嘔吐、分泌大量胃酸、口味改變或是想睡覺都是一種害喜的現象，至於懷孕初期為什麼會有這些令準媽媽飽受折磨的害喜現象，目前醫學上也不是有非常明確的答案，只知道這些現象皆是因為懷孕初期荷爾蒙的變化造成的，懷孕初期母體內主要會分泌大量的HCG（絨毛促性腺激素）及黃體激素來穩定胎兒的著床，所以有些醫生反倒會安慰的說，越害喜表示保護寶寶的荷爾蒙有在正常分泌，因此對寶寶比較好。不過有的準媽媽會擔心因為害喜而吃不下東西，這樣可能會影響寶寶的發育，不過這點倒還好，因為大部分的害喜現象到懷孕的第一階段（前三個月）結束時就會慢慢消失，而寶寶在第一階段的發育所須的熱量及營養素還不多，因此影響不大。不過，媽媽的生活品質倒慘了，其實，一些飲食生活上的小技巧，還是可以使害喜的不適降低許多的，因為每個準媽媽的害喜現象都不一樣，什麼樣的方法可以使自己比較舒服，還是得自己去發覺，以下的一些建議你也不妨試試看。

少量多餐：
害喜時胃口往往較差，吃太多時，胃部的食物會刺激賁門（食道與胃部交接的瓣膜），懷孕時賁門因為荷爾蒙的關係比較容易閉鎖不全，一經食物刺激變得容易有嘔吐或噁心之感，但是不吃東西時，血糖會降低，據醫學研究指出，害喜現象會因血糖太低而加劇，因此少量多餐是害喜時的絕佳飲食模式。

乾濕分開吃：
一般人習慣邊吃飯邊喝湯，或者吃完飯馬上喝一大碗湯；對於會害喜的準媽媽，最好先吃不含湯的食物後，隔半個到一個小時後再喝湯或飲料，如果覺得食物吞嚥困難，須一些湯液來滋潤時，也以一小口即止為宜。

冷食比熱食好：
容易噁心嘔吐的孕婦，吃冷的東西往往比熱食來得舒服，即使吃完了熱食再吃一些冷的點心或水果，也會感覺比較舒服。

清晨特別容易嘔吐的孕婦：
不妨床邊隨時準備一些乾的蘇打餅乾或烤酥的土司，一大早醒來第一件事先吃一點床邊的乾糧。也有專家建議，對於特別容易在清晨嘔吐的孕婦，晚上睡前不妨吃一些東西再睡，這樣清晨的血糖濃度比較不會那麼低，引起嘔吐的機率也會減少。

多補充維生素B6：
據許多醫學臨床研究皆指出，維生素B6是緩解害喜現象的良方，對於嚴重噁心嘔吐的孕婦，每天可補充25-50毫克的維生素B6。

多睡覺、多休息：
懷孕初期由於某些荷爾蒙（如黃體素）的分泌量較多，體溫也較高，孕婦會明顯覺得很容易疲倦及嗜睡，這是生理需求的指標，準媽媽千萬別因為工作壓力而硬撐，多睡覺是可以緩解害喜的不適感的。

【心得感想】

６大點
１、少量多餐。
２、乾濕分開吃。
３、冷食比熱食好。
４、清晨特別容易嘔吐的孕婦。
５、多補充維生素B6。
６、多睡覺、多休息。
（方法建議妳參考不妨試試看）