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deltapaul1
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小人物
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開始跑步的胖子
【來源出處】 http://www.ctaso.org...._a4.html



外食一覽表

食物名稱
數量
熱量(大卡)

肉鬆飯糰
1個
208
鮪魚飯糰
1個
222

火腿手捲
1個
297
鮪魚手捲
1個
337

火腿沙拉三明治
1個
210
千層鮪魚三明治
1個
320


熟 食 類


饅頭
1個
280
叉燒包
1個
225

鮮肉包
1個
210
菜包
1個
200

茶葉蛋
1個
75
熱狗大亨堡
1份
450

熱狗
1根
245
蛋餅
1個
255

燒餅油條
1份
415
煎蘿蔔糕
1個
180

水餃
10個
535
米粉湯
1碗
185

蚵仔麵線
1碗
220
花生豬血糕
1個
115

雞腳
3隻
115
糯米腸
80克/1個
150

油條
1個
230
鍋貼
10個
567

小籠包
5個
500
紅燒臭豆腐
2塊
380


乳製品

全脂牛奶
240毫升
150
全脂奶粉
4湯匙
150

低脂牛奶
240毫升
120
低脂奶粉
3湯匙
120

脫脂牛奶
240毫升
80
脫脂奶粉
3湯匙
80

養樂多
1瓶
100
優酪乳
1瓶/200毫升
120


飲料類

蕃茄汁
350ml/瓶
64
可口可樂
350ml /1罐
178

柳橙原汁
236ml/瓶
110
健怡可口可樂
350ml /1罐
3.5

雪碧
350ml /1罐
147
百事可樂
350ml /1罐
161

蘋果西打
350ml /1罐
147
黑松沙士
350ml /1罐
126

低糖烏龍茶
350ml /1罐
52
無糖烏龍茶
350ml /1罐
0

低糖麥子茶
350ml /1罐
50
統一純喫茶(綠茶)
350ml /1罐
100

寶礦力
350ml /1罐
91
三和一咖啡隨身包
1包
45-50


水果類

榴槤
1枚肉
60
油桃
1顆
60

蓮霧
2-3顆
60
奇異果(中)
1顆
60

香蕉(小)
1根
90
葡萄
12-15顆
120

楊桃(小)
1個
60
葡萄柚(中)
半顆
75

草莓
8-10顆
60
櫻桃
12-15顆
100

橘子
1顆
60
小蕃茄
10顆
60

棗子(中)
2顆
60
蘋果(小)
1顆
60



【心得感想】

我現在100公斤,這是我目前人生體重的最大值(希望別再破記錄了)
最主要的原因是不時地暴飲暴食
每天坐這辦公,吃完了順便吃女友吃不下的東西和快過期的東西
簡直就是養豬,前陣子也是動不動就有人請客吃大餐,我覺得這樣子非常地不健康
想當初來上班只有70一下子飆了30公斤
除了改變飲食習慣以外
我就開始了回復失去了很久的跑步習慣,
我覺得有跑步的日子讓我覺得身心都很舒服
一整天都很有精神而且睡得很好
可是最近雙腳關結有點酸痛,不知道是不是太胖了關結受不了

查詢許多減肥資料共勉之



獻花 x1 回到頂端 [樓 主] From:臺灣中華電信HINET | Posted:2007-08-26 00:01 |
老煙槍大鐵
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特殊貢獻獎 社區建設獎
知名人士
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不要吃油膩的東西,飲料只喝無糖
不吃甜食,這是我平常較堅持的地方

再加上多運動才是減重的最好方法

加油喲 表情


獻花 x0 回到頂端 [1 樓] From:臺灣 | Posted:2007-08-28 12:33 |
村姑妹
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路人甲
級別: 路人甲 該用戶目前不上站
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加油喔!~~~慢跑真的對身體很好 ,
不過要慢慢來,

我是一開始只要跑五分鐘就會想吐的人,
但是慢慢調整自己的呼吸,
一次跑的比一次久之後,
現在可以連續跑一小時不休息了~~~

而且跑完身體會熱熱的,很舒服喔!!

加油~要堅持下去喔~~



獻花 x0 回到頂端 [2 樓] From:臺灣 | Posted:2007-08-31 05:25 |
jef 會員卡
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社區建設獎
路人甲
級別: 路人甲 該用戶目前不上站
推文 x43 鮮花 x497
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您此時的膝關節因為跑步已經有承受不住,它已經用疼痛或不舒服感來告訴您應該暫時休息,小小建議!^^

給您的資料都收到了嗎?^^ 參考看看吧!^^ 表情


獻花 x0 回到頂端 [3 樓] From:臺灣中華HiNet | Posted:2007-09-03 00:18 |
如幻似真 手機
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初露鋒芒
級別: 初露鋒芒 該用戶目前不上站
推文 x130 鮮花 x103
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小弟本身吃素,平常都只喝白開水而不喝飲料,即使吃很多還是有在運動!
肥胖真的是許多女性與男性的一大問題,對於愛吃又不愛動的人來說,真是一大困擾~
不要因為怕肥就去喝油切綠茶,喝起來的確會很快消化,畢竟是茶類的東西


天上星多月不明,路上石多路不平;
水中魚多水不清,心中人多情不定。
獻花 x0 回到頂端 [4 樓] From:臺灣中華電信HINET | Posted:2007-09-08 10:43 |
美人魚
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初露鋒芒
級別: 初露鋒芒 該用戶目前不上站
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給大大的一個建議

以大大的體重
通過跑步的方式來減肥
對膝關節或踝關節並不好

可以的話騎自行車會更好一些

即可達到運動的目地
對下肢關節又不會增加負擔
過程也比較輕鬆愉快
且運動量也差不多


資料來源:自己隨手寫的&自己亂畫的筆記簿。

信我者得永生,不信我者算你逃過一劫!!

長生不老及起死回生這二科暫未開診

注意:請別送太多花給我,我女朋友會吃醋的!
獻花 x0 回到頂端 [5 樓] From:澳門 | Posted:2007-09-16 23:50 |
昏鴨
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路人甲
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跑步真的是一個不錯的運動,免花錢又會瘦身.

但若身體感到不適的話,請不要勉強哦,休息一下

或是可改用快走的方式哦.不要小看快走,一直走個30分鐘,會流很多汗的.

有空多運動,沒事多運動,運動身體好...

加油囉~~~~



獻花 x0 回到頂端 [6 樓] From:臺灣臺北市 | Posted:2007-09-19 11:23 |

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