【来源出处】 2005/11/06 民生报

每周快走19公里 小腹不要来
【编译钱基莲／路透纽约电】

对心脏健康而言，运动的量比运动的剧烈程度更重要。只要有运动，不必把自己累死，对心脏就有好处。

杜克大学研究员说，每周快走19公里，或每周走125～200分钟，都可改善有氧适能（aerobic fitness），降低罹患心脏病的危险。

研究员杜夏说：「每周快走超过19公里的运动量，不论是里程增加或是剧烈程度提高（例如走上坡路或跑步），都有好处。」杜夏说：「就算体重没有减少，还是可改善体适能、减少脂肪、增加肌肉、改善脂质比例，所以不要停止运动。」

心脏健康与体适能有明显关连，为进一步了解运动的量和激烈程度如何使心脏病高危险群提高体适能，杜夏和同事随机指定133名体重过重且不爱运动的人做运动，并把他们分为三组，一组做少量中等强度的运动，每周走19公里；第二组做少量剧烈运动，每周慢跑19公里；第三组做大量剧烈运动，每周慢跑32公里。

这些研究对象已7～9个月未做运动，胆固醇含量已提高，但研究期间并未改变饮食。做到指定的运动量后，所有研究对象的最大耗氧量和运动及体能（两项体适能的标记）都高于研究开始时。

有趣的是，剧烈组的体适能并未优于强度中等组。杜夏说：「中度强度组只达到最大运动强度（快走上山或快走）的四、五成。只要饭后在社区附近走路即可，不必跑步或爬楼梯，累死自己。」

【2005/11/06 民生报】


【心得感想】

每日快走是最便宜经济的运动,推荐给各位大大

快走19公里也要2~3个小时吧哪有这个多时间做这种事阿