【來源出處】 2005/11/06 民生報

每周快走19公里 小腹不要來
【編譯錢基蓮／路透紐約電】

對心臟健康而言，運動的量比運動的劇烈程度更重要。只要有運動，不必把自己累死，對心臟就有好處。

杜克大學研究員說，每周快走19公里，或每周走125～200分鐘，都可改善有氧適能（aerobic fitness），降低罹患心臟病的危險。

研究員杜夏說：「每周快走超過19公里的運動量，不論是里程增加或是劇烈程度提高（例如走上坡路或跑步），都有好處。」杜夏說：「就算體重沒有減少，還是可改善體適能、減少脂肪、增加肌肉、改善脂質比例，所以不要停止運動。」

心臟健康與體適能有明顯關連，為進一步了解運動的量和激烈程度如何使心臟病高危險群提高體適能，杜夏和同事隨機指定133名體重過重且不愛運動的人做運動，並把他們分為三組，一組做少量中等強度的運動，每周走19公里；第二組做少量劇烈運動，每周慢跑19公里；第三組做大量劇烈運動，每周慢跑32公里。

這些研究對象已7～9個月未做運動，膽固醇含量已提高，但研究期間並未改變飲食。做到指定的運動量後，所有研究對象的最大耗氧量和運動及體能（兩項體適能的標記）都高於研究開始時。

有趣的是，劇烈組的體適能並未優於強度中等組。杜夏說：「中度強度組只達到最大運動強度（快走上山或快走）的四、五成。只要飯後在社區附近走路即可，不必跑步或爬樓梯，累死自己。」

【2005/11/06 民生報】


【心得感想】

每日快走是最便宜經濟的運動,推薦給各位大大

快走19公里也要2~3個小時吧哪有這個多時間做這種事阿