【来源出处】 http://news.msn.com.tw/article_m...agazineID=1549

更新日期:2010/12/02 10:31

■ 文．黄惠如       康健杂志第145期

长大后唯一会让我们做恶梦尖叫的只有癌症。不管罹癌风险高不高，大家都想要预防。我们整理出可实践的防癌守则，帮助你平安。

1和你的亲友「坦诚」相见：

你需要有人帮你看光全身每一吋，包括背部、头皮和其他很难自己察觉的部分，察看痣、疣颜色、大小的变化。女性要特别看腿部，皮肤癌通常长在这里，男性要看脖子、头和身体，这是最常被诊断出皮肤癌的地方。

2远离香烟、槟榔：

吸烟是肺癌最主要的危险因子，只要烟雾经过的管道包括嘴巴、喉头、食道都可能罹癌，而且吸烟也会增加胃癌、摄护腺癌、肝癌、子宫颈癌的风险。好消息是，只要今天开始戒烟，15年内你的肺癌风险会降得和吸烟前一样低。

3减肥：

美国癌症学会提出，只要过重或肥胖，女性将会增加20％、男性将增加14％癌症死亡率。卫生署建议大家将身体质量指数（BMI）维持在18.5～23.9之间，而且只要减掉多余的体重，身体就会降低制造女性荷尔蒙，也就会降低乳癌、卵巢癌和子宫内膜癌的风险。

4睡到自然醒：

别以为年轻泡夜店、通宵上网没差，其实长期作息颠倒会增加男性摄护腺癌、女性乳癌风险，因为夜间灯光会使抑制恶性肿瘤的褪黑激素减少。

5崇敬太阳：

要得到充足的维生素D，通常要靠晒太阳转化成活性物质，这样可以降低淋巴瘤、乳癌、大肠癌的风险。只是晒太多太阳也会造成皮肤癌的风险，因此建议身体的四分之一每天晒15分钟太阳，只要超过就擦防晒乳。

6吃鱼：

Omega-3脂肪酸可以延缓动物身上肿瘤的出现，减缓肿瘤的生长，并降低转移的风险。前美国白宫营养顾问西莫波罗丝（Artemis Simopoulos）博士在《超完美OMEGA饮食》建议，一周至少吃两次高脂鱼，包括鲑鱼、鲔鱼、鲭鱼、秋刀鱼等。

7吃得像兔子：

女性只要每周吃4～6种如香蕉、胡萝卜等抗氧化的蔬果，就能降低54％肾脏癌的机率。但还是要比研究多吃一点蔬果，别忘了癌症基金会推广多年「蔬果五七九」，男性每天要吃9份、女性7份、小孩5份。

8了解你的性伴侣：

性生活复杂的男人可能会造成你的不幸，因为多重性伴侣会使自己有持续感染HPV人类乳突病毒的机会。

9每天运动流汗30分钟：

最好的防癌密招就是一周运动5天，每天至少30分钟。各种型态的活动都能降低男性荷尔蒙和女性荷尔蒙，这样就可以降低相关的癌症如子宫内膜癌和卵巢癌和乳癌。运动还有「红利」，因为会运动会增加大肠蠕动的速度，能预防大肠癌。

10去做癌症筛检：

卫生署国健局已经提供免费的大肠癌、乳癌、子宫颈癌、口腔癌的筛检，老话一句，早期发现、早期治疗。



【心得感想】

现代人由于生活忙碌，经常忘了注重自己的健康，唯有建立良好的生活习惯，定期运动、定期保养身体，才可以避免疾病缠身