我今年47歲..在我35歲那年得了一場重感冒
醫生建議我減肥--當初88KG---運動
我選了很多樣做選擇
最後選了最省錢--只需一雙慢跑鞋
      不限場地不必邀伴不限時間
  -----------慢跑
一直跑到現在體重維持在75左右
體能還好耐力不錯
哦對了當初我還戒了抽了10年的菸
值得一提的是體質改變了很多
因此
寫了出來供大家分享
-------健康來自於運動--------

慢跑對健康真的有很大的幫助喔
多運動喔

小弟對慢跑也有 濃厚的回憶
六年前減肥 每天慢跑
從95kg 減到65kg
小弟176cn 65Kg應該剛剛好吧?
當時是屬於瘋狂慢跑族 一天跑三次 一次3公里
減三個月就65kg囉
所以養成了慢跑的習慣
後來當兵 以為體能可以更好 沒想到........
當兵胖了20kg... 體能比當兵前還不如
現在還在減肥 哀 ........

我建議可以騎看看腳踏車 其實慢跑很傷害膝蓋的部位。

不然也可以考慮游泳唷 我不太會游...

慢跑每次我跑沒多久就喘的快死了 其他運動都還行 唯讀慢跑怕還沒跑完就掛了
有沒有辦法改善這種情形啊 大家提供點意見

下面是引用阿宏於2005-09-10 12:58發表的 :
慢跑每次我跑沒多久就喘的快死了 其他運動都還行 唯讀慢跑怕還沒跑完就掛了
有沒有辦法改善這種情形啊 大家提供點意見

我都是配合呼吸的節奏在跑
呼吸的節奏最好是很平穩   鼻子吸氣嘴巴吐氣
幾吸幾呼 小弟認為都可以 看自己節奏
我都是一公里當熱身 跑過一公里之後
全身熱起來 就會比較好伸展
然後開始催點速度
腳 肩膀 要放鬆 是在慢跑
不是拼中距離 長距離賽跑
一開始跑的話 盡量強迫自己跑
慢跑是訓練耐力的唷
跑到一個距離之後 呼吸順暢 全身的節奏都會很自然
那個時候就會感覺很舒服喔

我覺得慢跑滿有用的 之前跑800公尺很累 後來每星期的週休2日都練跑 再跑800時 就不會那麼喘了

下面是引用muta112於2005-09-10 14:13發表的 :

我都是配合呼吸的節奏在跑
呼吸的節奏最好是很平穩   鼻子吸氣嘴巴吐氣
幾吸幾呼 小弟認為都可以 看自己節奏
我都是一公里當熱身 跑過一公里之後
.......

嗯嗯 大大說的很好 小弟用這個方法試試 不過一開始練跑多少較佳呢

下面是引用阿宏於2005-09-10 15:33發表的 :

一開始練跑多少較佳呢

大概一公里多吧
可以撐的話就繼續撐下去
心肺功能會增強
有次我去看醫生   醫生用聽筒聽我的胸口
叫我吸氣 吐氣
後來跟我說 肺活量很大喔
有在跑步唷
之後才知道肺活量的大小跟人的健康有很大的關西
而且慢跑本來就是在訓練耐力
自己跟自己的對決
看什麼時候放棄
隔天再挑戰昨天的距離