■轻揉小腿肚内外养生法■
经常轻揉小腿肚，是保健养生也是毅力锻炼。腿肚子在全身所占比例不大，但位置重要，经历「腿肚子转筋」的朋友知道其痛苦的滋味。
闲时，左右二掌，抱小腿肚上下轻揉，或以手托小腿肚左右旋转轻揉，效果很好，请试验。经常揉小腿肚，疏通经脉气血，可加强小腿力量。
此外，还可踢腿、压腿、提膝前后转膝、转胯。这些锻炼要左右腿换着做。
■腰痛症的内外养生法■
腰痛似乎是每位老人的常见病，中青年者由于用力不当，也可能发生扭腰、闪腰、抻腰等腰部疼症。有了这些病症之后，请及时到医生处诊治，如针灸、按摩、贴膏药等，一般腰部疼痛几天后可消退。但老年人的腰部疼痛，病史较长，一时难以治愈，须要细心察验，找出痛点。
自我锻炼的方法如下：
1.站立，双手插腰，两脚与肩同宽，先左后右尽量扭动腰肢眼睛向后看，扭到痛点止。
2.揉腰俞穴：左右两手握拳，以大指背轻揉腰俞穴，左大指向右揉，右大指向左揉。要坚持每日随时揉。
■颈椎病的内外养生法■
颈椎病十分讨厌。脖颈转动失去灵活，手麻影响行动很不方便。
笔者很多年前患颈椎病，通过中医骨科、民间人士按摩、气功师治疗，但是，手麻、头晕均不见好转。最讨厌的是，隔天就要到医院做牵引，虽是公费医疗，但耗时劳神，很是苦恼。
20世纪70年代末，有机会去四川游峨嵋山。笔者歪着脖颈爬山。夜宿洗象池，遇一道士，他问我脖子是否不舒服?我告诉道长，患颈椎病已有10年之久，多方求医均效果不佳。
道长：「无量佛，你这算什么病?」
笔者斗胆向道长求治，以解我的病痛之苦。
道长：「施主想根治还是留点根，以消遣解闷儿。」
笔者：「您老人家很是幽默，当然求以根治，请您大发慈悲。」
道长起立作示范动作，这方法一说就明白，一学就会，一看就懂了，极易操作。临别时道长说道：「自己练去吧，一世无碍。」
道长说罢飘然而去。
从此笔者每天习练道长传授的方法，不多时日，颈椎病就痊愈，真正是「不打针、不吃药」能治好病。后来我向周围朋友传授此法，得到回馈，凡练此法者，颈椎病一去不返。朋友再传朋友，约数百人受益，无病者每天练此法可健体强身、祛病延寿。此法很简单，具体操作方法如下：
双脚平行站立，与肩同宽。双手从前下而上，画一弧形，高伸竖直停，掌心向外，同时低头至极限。双臂循原路线下落往后甩伸至极限，同时仰头，往返上下多次重复。
在公园空气新鲜处习练为佳，室内、办公室亦可，次数不限。
