【來源出處】 http://mag.udn.com/mag/life/storypage.jsp?f_M...2175&f_ART_ID=142634

[/td][/tr][/table]

(1)腹部緊實訓練1

1.身體仰臥，雙手自然擺放兩側。

2.雙腿慢慢抬起，膝關節成90度，小腿與地面平行。

3.雙腿慢慢伸展出去，約離地面20公分處，停留5至10秒。

4.再將雙腿慢慢收回90度姿勢，重複多次練習。

(2)腹部緊實訓練2

1.身體仰臥，雙手自然擺放兩側。

2.雙腿慢慢抬起至髖關節上方，膝關節成90度。

3.右手向天花板推舉，右側肩胛骨微微離開地面。

4.左手向天花板推舉，左側肩胛骨微微離開地面。

5.雙手交替進行，來回10下，再將雙手放下，完成一次動作。

(3)腹斜肌緊實訓練

1.身體仰臥，雙手自然擺放兩側。

2.雙腿慢慢抬起至髖關節上方，膝關節成90度。

3.上半身不動，雙腿慢慢向左側旋轉至膝關節離地10公分處，停留5至10秒。

4.以同樣方式，雙腿慢慢轉回對側，左右兩側交替活動。

(4)側身緊實訓練

1.身體側臥，雙手自然擺放、雙膝微彎曲。

2.雙手向上抬舉，肩膀微微離開地面，停留3至5秒。

3.雙手放回原位，同一動作反覆進行。

4.翻身至另一側，依同樣方式進行腹斜肌訓練。

[/td][/tr][/table]

(5)腰部緊實訓練

1.採仰臥姿勢，雙手將上半身撐起，雙腳自然垂放地面。

2.腰部向左側擺動，再向右側擺動。

3.來回此一動作，交替進行。

(6)臀部緊實訓練1

1.身體趴臥，雙手枕於臉頰下方。

2.右腳抬舉至離地面約15公分處，停留5至10秒。

3.左右腳交替進行。

(7)臀部緊實訓練2

1.身體側臥，雙手自然擺放，從頭到腳成一直線橫躺。

2.右腳上舉，和地板平行，停留5至10秒。

3.來回重複進行此一動作。

4.翻身至對側，進行左臀訓練。

(8)緊實背部、臀部曲線訓練

1.身體趴臥，臉部朝下，手腳打直。

2.左手、右腳同時往上舉，用力夾緊臀部，停留5秒鐘。

3.同樣方式交替抬起右手、左腳，停留5秒。

4.兩次動作視為一組，來回重複進行。
[/td][/tr][/table]

【心得感想】

想減輕體重、減少體脂肪，必須同時搭配減重和曲線雕塑，才會真正變美