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[減重] 纖體 DIY
  最近電視上頻頻播放的纖體真人〝SHOW〞,一時蔚為城中的熱門話題,更揭開女士們減肥纖體瘦身之風氣。作為一名營養師,我認為減肥最主要的目的是為健康而瘦身,纖體成功後,除了身體健康外、額外的得益是纖瘦而矯捷的身形。對於那些已屆正常體重的女士,純粹為漂亮而纖體,當體重愈偏離正常,不論是過胖或過瘦,最終也會影響健康。

  纖體成功與否,在於減肥者能否持之以恆,貫徹跟隨營養師所訂定的均衡減肥餐單,再加上適量的運動,直至達到正常體重範圍。營養師的角色只是輔助性質,使減肥過程既能保持健康而又更為容易。

正常體重範圍

  正常體重是根據個人體高而訂定,簡單來說,

體重的上限(以公斤計)=體高(以米計)x體高(以米計)x23
體重的下限(以公斤計)=體高(以米計)x體高(以米計)x20

  以一個五呎三吋(1.6米)的男或女士為例,他或她的正常體重範圍應為51.2至58.9公斤(即112.6至119.5磅)。

體重的上限=58.9公斤=1.6米x1.6米x23
體重的下限=51.2公斤=1.6米x1.6米x20

  假如減肥者嚴重超重,減肥的目標可訂在現時體重與上限的平均數,如上述女士現今重80公斤,她減肥的第一個目標應約為70公斤,第二個目標應為體重的上限,即58.9公斤。每日出超300卡路里(活動使用與食入熱量之差),一個月可瘦4至5磅,大約4至6個月可達致第一個的目標(70公斤)。若只靠運動減肥,這名女士可選擇每日游泳40分鐘或步行80分鐘。

均衡節食

  一般 ..

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獻花 x0 回到頂端 [樓 主] From:香港特別行政區 | Posted:2005-05-29 13:12 |

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