改善失眠的偏方很多﹐睡前喝温牛奶﹑吃面包或水果都有人试﹐这究竟有没有学理依据？

牛奶含有丰富的营养﹐是钙质的良好来源。钙质的功能很多﹐其中之一就是协助神经传导的稳定﹐有助于入眠﹐睡前吃钙片也有类似的效果。吃面包或水果则有助于血液中的色氨酸进入脑内﹐让脑中产生一种叫血清氨的物质﹐这种物质会让人感到舒服与疲劳﹐有助入睡。

这是为什么呢？面包或水果都是高碳水化合物的食物﹐色氨酸则是氨基酸的一种﹐是蛋白质消化后的产物﹐它们是怎么产生交互作用的？我们摄取醣类时﹐体内会分泌胰岛素帮助醣类的新陈代谢﹐胰岛素对于血中的部份氨基酸也有作用﹐会加快把它们送到细胞内的速度。但是﹐它没有办法把色氨酸送进一般细胞。脑细胞则在此时仍为色氨酸敞开方便之门﹐如此一来﹐进入脑中的色氨酸比例就会增高﹐就会产生更多的血清氨﹐就会让人更想睡。

　　好玄喔！看不太懂。没办法﹐身体就是这么奥妙。不过﹐睡前吃宵夜﹐就会多吃热量﹐想要控制体重的人﹐仍应注意。其实﹐要有好的睡眠品质﹐最需要放松身心﹐不要让自己心浮气燥。心情平静﹐觉自然好睡。必要的时候﹐仍应寻求医师的协助。