不被小困境絆倒


人本來就生活在一連串瑣碎的煩惱之中。所以生活得快樂的人，都有忍受煩惱的心理準備，甚至覺得是一件自然的事，那麼這些小困擾就不致構成大的妨礙，心情自然比較平靜。

人在遭遇到難關時，會有嚴重的壓力和困擾，它危害健康，打擊士氣，令人沮喪。但日常的小困境，如果不懂得處理，漸漸累積，也會使人心情大變，而導致身體不適，甚至引發嚴重的生活失調。

許多研究證實，人在身體發病之前，日常生活的小壓力都有增加的現象。日常困擾的累積，包括小挫折不斷、人際互動不如意、公事累積太多、經常受上司指責等等，如果未能及時紓解，都會累積成極大的壓力。研究發現，最常見的困擾是：與配偶、子女和同事發生摩擦衝突，持續的工作壓力，以及私人生活調適的不當習慣。累積小困擾，比一次大傷心更容易引發疾病和精神生活的不適。

所謂小困擾是指引發個人精神緊張、憤怒、妒嫉、擔憂等日常小事。每個人對這些事情的看法都不一樣，比如說，沒趕上上班打卡，有些人會聳聳肩一笑置之，有些人則會怒火中燒；孩子對父母頂嘴，有些人會淡然處之，有些人會大為光火，憂悶在心頭。使某個人精神緊張、憂悶的事，在另一個人眼中，可能只是小小的不便而已。

對於日常小事的主觀想法和感受，累積起來，強度就足夠把一個人擊垮。這些小困擾，會蠶食人的精神力，腐蝕其健康。你必須有所認識，並且學習應付之道。

在諮商經驗中，經常遇到承受壓力很大的人，但卻找不到什麼大創傷。他們為一點小事，些微的不如意，就聯想得非常嚴重。

一位商人因為經濟不景氣，必須辭退僱員，一切都已安排妥當，但還是心理不安，無法成眠。一位女士為了孩子沒有考出好成績，擔心發愁，身心無法安住。另一位則家庭生活安逸，與丈夫也很恩愛，子女都已大學畢業，卻經常心神不寧，極度疲倦，意氣消沉而處於生病狀態。這些都屬於長期受煎熬的人，他們幾乎天天都是難關。對於這類困境，最好採取：

‧換個不同的角度想想，就會有不同的感受。

‧多做建設性的事，來提高自我價值。

‧養成不在無關緊要的事上浪費心力。

‧用行動代替猶豫不決。

‧接受自己不能掌控的事，不為這些事傷神。

首先要學習自我開解。我曾從事多年行政工作，跟隨許多名人做事，這些成功的人都有一個共同的特色：他們對小困擾都會一笑置之。遇到他人不禮貌的抨擊，會解釋成「他對事情很關心，所以有些激動。」或者他們會很容易的說，「啊！你誤會了！」然後把事情的原委告訴對方。他們碰到阻撓時並不會憤怒的開口大罵，反而會對自己和周邊的人說，「推動一個新的計畫，一定會有意見不同的現象，找機會向他解釋就是。」

懂得自我開解的人，在吃虧或不順遂時，會說「好在！這事情沒弄得嚴重起來！」「運氣還算不錯！沒傷得很嚴重！」他們對日常生活的小小不如意，並不會掉到困擾的漩渦之中。因此，他們經常保持心平氣和，不但能勝任許多繁重的工作，還能做家事，參與公益活動，教育子女等。

其次是多做建設性的事，來提高自我價值。一位中年女士說，「我受到母親神經質的影響，煩心、不安、敵意、滿腹牢騷，不但身體不好，而且事業無成。後來，我下定決心學做聰明的事，不做疑慮、惱怒、折磨自己的傻事。我決心存養精力，這一來不但能從容地應付工作，又能發展寫作和演講的興趣。」其實，人在心情低落時，只要能及時打住，去做一件有建設性的事，就會高興起來。

我也經常採取這種方式對付不順心的小事。在心情不好時，我會拿一本新書猛讀，專心的思索，從中獲取新知，不久不悅的心情就消失無蹤了。一位經常愁眉苦臉的女士，不但健康狀況不好，體力虛弱，感受日日艱困難度，夜夜難以成眠之苦。她所煩心的事都是瑣事，但對她而言卻是天大的事。我建議她去找一份工作，即使能力尚有未逮，那就邊做邊學，用建設性的事去代替無關緊要的小事。她真的做了，先到朋友的美容院幫忙，學習美容技術，一年過後，她信心大增，打算學習更上一層的美容技術。

其三，不在無關緊要的事上浪費心力。要學會把手中的事一件件做好，也許你會對辦公桌上一堆待處理的工作煩心，但這種煩心是你的雜事，不如現在著手去做。針對你的繁重工作做個分配，就能依序完成，免於坐著發呆發愁之苦。

其四是把沉重繁雜的工作分成幾個階段去完成，你就會毫不猶豫地執行。有時你可能會抱怨工作太多，無法完成，這時，沉重的心情會襲擊人，它不但影響工作效率、心情，更會傷害健康。心理學研究指出：當一個人覺得自己倒楣，認為事情不可能做得好時，從而抱怨憤懣，不但會造成工作績效的低落，其健康狀況也跟著每下愈況。

所以面對生活中的小困難時，不要猶豫不決，對著它發愁，而是當下決定，採取行動，這能免於長期累積的困擾，避免造成精神生活的低落。

最後是平心靜氣接受自己無法掌控的事實。我們必須釐清，生活中許多事是無法改變和掌控的，諸如面貌長相是很難改變的。你越不喜歡它，就越多困擾，還不如接受它來得好。如果你接受它，然後從中找到一些優點，或試著對缺陷自我解嘲，或發展新的能力和優點來襯托它，反而能找到健康的自尊，活的自在愉快。

生活之中，有些事是無法掌控的，不管你怎麼煩惱，都不會有結果。遇上這類事，建議你聰明一點，把它丟開，不要為它煩心。一位媽媽總是擔心女兒騎機車發生意外，擔心碰到壞人受傷害，又擔心沒有找到好郎君。於是我請問她，「這些事情，你都一一交代過，請女兒注意留心嗎？」她說：

「這些事不曉得說過多少次，女兒聽得都心煩了！她就是不聽我的話，我就更擔心。」

「妳說女兒不聽話？她情願出車禍、受傷、做吃虧的事？」

「當然不會這麼傻！我只怕萬一發生意外。」她說。

「萬一發生意外，是屬於我們無法掌控的事，既然是妳和女兒無法掌控的事，就不要在這上頭費神，費神是沒有用的。」我為她解釋。接著建議她：對於無法控制的事，要斬釘截鐵地對自己說：「隨它去！」

這些無法控制的小事，是困擾我們最大的來源。你要設法對抗它，不要被它盤踞。建議你：

‧找點別的事做，轉移注意力；運動、找朋友聊天、看書、聽音樂等，都是好法子。

‧把煩惱的事記下來，加以檢討，你會發現相同的想法和感受，幾乎在許多事情上都出現過，倘若如此，你就能確認不是事情真有這麼糟，而是想法有了錯誤。

‧多培養生活的興致，喜樂的事增加，無謂的煩惱就相對隨著減少。然而，人本來就生活在一連串瑣碎的煩惱之中。所以生活快樂的人，都有忍受煩惱的心理準備，對於這些陸續而來的日常紛擾，如果你不認為它無法忍受，甚至覺得是一件自然的事，那麼這些小困擾就不致構成大妨礙，心情自然比較平靜。真正的煩惱與痛苦，是對自己不能忍受的事所做的強烈掙扎。

請不要忽視一連串小困擾所帶來的不良後果。小小不如意的事，經過轉折和累積，會變成嚴重的心理問題，使健康受創，生活品質低落，甚至帶來意想不到的大災難。