痛经的病人除了寻求医生的诊治外，平日的自我调理亦很重要。自我调理的原则在于改善体质、增加身体的抵抗力。针对这一点，必须在日常生活上注意要有规律的生活、适度的运动、均衡的营养、充足的睡眠以及愉悦的心情。说起来简单，但您做到了吗？



痛经的饮食及营养疗法：

  痛经以腰脚酸痛、腹部抽痛、乳房胀、抽痛为主的人，平日应摄食富含维他命B1、 B2 的食物，如．糙米．胚芽米、肝脏、杏仁、乳制品等，或以维他命 F 供作 B1、B2 的补充。而平日有骨盆腔充血、月经来时下腹子宫卵巢部位疼痛的人，则建议多摄取富含维他命 C、E 的食物，如：黄绿色蔬菜、柳丁、柠檬、核桃、杏仁、小麦胚芽等，以改善骨盆腔的血循环，缓解骨盆腔充血的疼痛。至于月经来时整个腹部都痛的人，则日尤宜注意饮食及营养，少吃生、冷、油腻的食物，可以维他命B群、优酪乳、表飞鸣等调理肠胃。因贫血而引起痛经的人，月经来时多有头痛或兼耳鸣、腹痛绵绵，则可以补充铁剂、深绿色蔬菜、或偶尔喝一些白兰地酒，痛经的情形可以逐渐改善。

瘘经的物理疗法：痛经时，有些人觉得以热水袋在腹部上热敷可以减轻疼痛，此种体质的人，可以在平日多洗温泉或作热水盆浴，每次约一小时，盆浴时同时作脐旁（约手掌之宽）的按摩，对骨盆腔血液循环的改善及瘀血（充血）的消除，有良好的效果。唯月经期间并不适合盆浴，此时可以拇指按压脐下二横指之部位（此为中极穴），一般按压10分钟至20分钟，可以减轻或消除痛经。

简单的药茶疗法：痛经伴有四肢发冷、面青唇白时，可以等分量的生姜（或干姜）、 大枣、红糖煎汤温热服用。如果痛经严重，明显拒按的，可以川红花三钱，冲泡300 CC热开水当茶饮，每日一至二次，可以消除瘀血作痛的不舒服。

好吃的食补：痛经觉得腹冷或喜热敷的，可以羊肉半斤、当归、生姜各五钱、桂皮酌量调味炖煮来吃；痛经伴血色稀淡、头晕目眩、腰膝酸软的，可以当归二钱、黄耆一两、鸡1/4只或排骨四两，虱目鱼半尾炖服。至于经痛绵绵，伴有下腹空重量且下坠的感觉，则可以圣愈汤（高丽参二钱、黄耆四钱、当归三钱、川芎钱半、熟地三钱、白芍三钱）加炖鸡1/4只，味道十分鲜美。