现代人睡不好 医师：温牛奶巧克力好助眠
【中央社记者陈钧凯台北八日电】
    现代人的睡眠问题越来越严重，根据行政院主计处统计，国内逾三分之一民众有
入睡困扰；医师建议，睡前不妨来杯温牛奶或巧克力，既安定神经又有助入睡，是最不伤
身、有效的助眠方法。

林青谷家庭医学专科诊所院林青谷表示，在牛奶及巧克力中，都含有一种色胺酸（trypto
phan）成份，色胺酸是一种胺基酸，在人体中可以转换成5-羟色胺（s erotonin）与褪黑
激素（melatonin），前者主要与情绪有关，后者则与睡眠有关，因此有助于安定情绪及?
帮助入睡。

他指出，人体内自然分泌的褪黑激素，约在二十岁达到高峰，四十岁以后则快速下降，因
此年纪越大越容易出现睡眠困扰，如果长期无法从睡眠中获得休息、恢复体力，则会导致
精神萎靡、忧郁易怒、肩颈酸痛、内分泌失调及肝功能异常等疾病。

林青谷说，睡前补充含有色胺酸、钙、镁、洋甘菊及维生素B群等营养素，都能帮助睡眠；
相反的，如果睡前食用过于油腻、含咖啡因或辛辣的食物，则都会「偷走睡眠」，反而不
易入睡。

林青谷强调，有些人会藉喝酒助眠，但酒精虽能让人易入睡，却只会让睡眠状况停留在浅
睡期，很难进入深睡期，所以不如藉由改善睡眠环境中的噪音、温度及湿度，搭配适合自
已的枕头、寝具，加上睡前喝一杯温牛奶或巧克力，才是最健康的助眠方式。 93

嗯,我自己也是喝牛奶会想睡觉.....

非常好的建议!!!!你自己都睡不着吧

牛奶里的钙也有帮助入眠的效果 （如果没有记错的话）

难怪baby喝完牛奶就睡着了@@"
(迷:那个跟这个是两回事吧ˋˊ)

我就是睡前一杯牛奶的说
现在想想
真的有效的说@@"

可喝牛奶对我也没啥帮助睡眠~~~~还是谢谢

我觉得只要关上灯我都可以很好睡
还有就是不要乱想一些有的没的
很快就可以睡着了