持之以恆 & 學會調整呼吸是很重要的。
用鼻子呼吸不要用嘴，２吸１吐。
以前我服役時在很輕鬆的新訓中心，晨跑時帶隊官很少帶超過1500公尺。
所以我剛下部隊時5000公尺跑不完，因為之前沒人教過我要怎樣調整呼吸。
之後學會調整呼吸，步伐配合呼吸跑起來舒服滿百就不是問題。

剛開始練跑步時可能因為肌耐力的關係~所以可先將步伐放小~以減輕肌肉跟關節的負擔~最重要的就是呼吸~一定要調勻~可以參考腳步的節奏~比方說2吸2吐~不要用嘴巴吐氣~因為這樣喉嚨很容易就乾掉~也不要憋氣~因為一憋氣後~吐氣時相對的會吐更大的氣~惡性循環下不是感覺肺要炸掉就是覺得氧氣不夠用~當然啦~長跑一定要常跑~等習慣了之後~肌肉跟關節強化了~可以進階成以身體慣性來跑~自然速度會變快~~以上是我跑步的心得~希望對你有幫助!!

現在的我每天大約國小操場30外圈(八總跑道),跑二天休息一天,這樣一個禮拜大約跑三天到四天左右.
但是我持續這樣有一年,我沒辦法天天這樣跑,因為之前天天這樣跑膝蓋受不了.
我記得剛開始我大約天天跑八圈,持續了一個禮拜之後我天天加一圈.
我跑步的要領是:不能停,不用嘴巴呼吸,堅持到最後.一開始用最慢的速度跑二到三圈.
這就是我的熱身運動,慢慢加快速度,就算中途很喘沒關西,稍稍放慢你的速度,但是下一圈你必須更快.
就是這樣,我還利用週末的時間早上去爬山下午去跑步.以上是我的方法,您可以試試看喔!

你可參考以下連結,或許能讓你找到答案.

因有很多高人能參考,及跑步的訊息.跑步的常識.

http://www.bigf...rg.tw

希望能幫到你.

小老弟....不要緊張....
以前我和你一樣.......高中時候跑完1500M...就像要掛了一樣！！
不過，現在..我已經可以完成馬拉松的路跑..還參加過鐵人三項的賽事....！
跑步嘛！先要習慣跑步的節奏....！剛開始慢慢跑....等到了習慣之後...通常角的肌耐力也OK了！
這樣就可以開始練速度了...！

跑步要跑的好

就是苦練在苦練

一開始先循序漸進的跑
先以輕鬆不會讓自己很喘
往後再增快速度

就每天跑上的幾十分 就可以了