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腰酸千万别靠腰
为什么老是腰酸背痛？
人们常习惯用同一只手提东西。这是造成颈部和腰部疼痛的原因。骨盆会移向手提重物的那一侧，如果习惯性的用同侧提重物，会导致肌肉歪斜。因此最好经常变换提重物的手或肩膀...
【全世界1/3的人都在腰痛】
图／如何出版提供
▇检查侧面姿势
椎脊靠着柱子或墙壁的角，很简单就可以检查侧面姿势的惯性。
椎脊的曲线检查：
1.可以了解脊椎弯曲的程度。
2.背部靠着柱子或墙壁的角站立。脚跟、荐骨、胸椎、后头部这四个点要接触到墙壁，柱子与腰部之间的空隙可容纳一只平掌，就是理想的姿势。
▇椎脊呈S形曲线严重不良姿势
重心失衡，由腰部和膝盖来承受体重时，各部位的肌肉会产生紧绷和收缩，变成骨盆倾斜或脊椎曲线不正的姿势。
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▇不腰痛的身体活动方式
人们常习惯用同一只手提东西。这是造成颈部和腰部疼痛的原因。骨盆会移向手提重物的那一侧，如果习惯性的用同侧提重物，会导致肌肉歪斜。因此最好经常变换提重物的手或肩膀。（请参照下图A）
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▇正确弯腰取物法
弯腰动作会对腰部造成最大压力，这也是众人常引以为苦的动作。弯腰时应注意抬高臀部，上身大幅前倾。以下半身的力量来进行，而不要使用背肌的力量。这是预防和改善腰痛不可欠缺的技术。
膝盖不必太过弯曲，采取抬高臀部，且上身大幅前倾为动作重点。动作中应保持正中位置。弯腰的动作如果正确，可由臀部（大臀肌）与大腿后侧（腘旁肌）控制前倾的力量,并能分散对腰部的压力。
抬起上身时，一面伸直膝盖，同时使向后突出的骨盆回到最初的位置，而非使用背肌来挺起腰部。动作中没有必要令背肌收缩。。（请参照上图B）
【心得感想】人们常习惯用同一只手提东西。这是造成颈部和腰部疼痛的原因。骨盆会移向手提重物的那一侧，如果习惯性的用同侧提重物，会导致肌肉歪斜。因此最好经常变换提重物的手或肩膀...
