最近發現排便對健康影響很大， ..

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多喝水 補充水分
多吃蔬果 蔬果纖維質有助於排便
常常按摩肚子(順時方向)可於排便前做按摩，能幫助通便順場。
作法：
雙手併攏，十指一起朝腹部稍微用力按壓，順著肚臍肚臍周圍順時方走向按壓，由右下腹沿著右上腹、左上腹、左下腹的順序，一面按一面移動，每一定點均要深壓10次、抖動5次、揉轉5次。
起床後喝一小杯溫的開水(不是冷的喔)也可以幫助腸胃跟身體一起清醒，促進蠕動
養成運動的習慣，以促進食物通過腸子,每日步行二十分鐘以上
每日定時入廁。起初即使無便意也應蹲廁，形成條件反射，以養成定時排便的習慣。

謝謝，我會照著試試看。

每天早上起床空腹喝一大杯溫水…
如果早上來的及的話，有喝！那一天大便就會很順！
不要太晚睡！

早睡早起！！！飲食正常！！！
真的，這不是口號，我之前也是有便秘，
但自從每天晚上10點就寢，早上7點起床，
每天差不多固定時間就有便意了，不過體質畢竟是因人而異啦！

基本上不希望藉助特定食品或藥物。覺得會有依賴性。
早起喝水，我目前是喝500CC蜂蜜水，室溫。500CC熱的綠茶。等夏天可能換檸檬水吧。
早睡早起對我有點難。有慢慢調整中。飲時還算正常。偶而會吃稍多，偶而也會斷食。

謝謝三位的意見。

我沒靠任何食物ｏｒ藥物，每天起床一定會排便！
因為爸爸的關係，從小就養成晨起排便的習慣，他說這樣對身體比較健康！
剛實施時，每天會讓自己在固定的時間坐在馬桶上，坐到它出來為止
久了就真的習慣那時排便了

下面是引用 Raycool 於 2009-03-06 10:27 發表的 :
早睡早起！！！飲食正常！！！
真的，這不是口號，我之前也是有便秘，
但自從每天晚上10點就寢，早上7點起床，
每天差不多固定時間就有便意了，不過體質畢竟是因人而異啦！

大大說的一點都沒錯準時就寢準時起床然後蔬果以及水份充足可解便秘

早晨第一杯水是你的救命水

當我們人體代謝的時候正是體内巨大負荷的時候，這是人體代謝最旺盛的時候，希望大家抓住這個時候。早餐的開始就是早晨起來的第一杯水。早上起來的第一杯水對健康人來說很重要，對孕婦更重要。我們平常會很慎重的告訴你，這第一杯水就是救命水，你覺得太恐懼了，在這兒講我恨不得毛孔都豎起來，不舒服，其實我們說得平淡一點就是健康水。因爲人體經過一夜的代謝之後，身體的所有垃圾都需要一種洗刷，這個洗刷的過程中我們需要給一個外力，這個外力就是清澈的一杯水，我們的細胞是像一個幹燥的海綿，當水進去以後就捕捉這個水，很快就通過40分鍾左右排洩出了，排洩這個水就是體内代謝的一個過程，就是我們所關注的排毒。

當把身體的廢棄物排下去之後，我們攝取的食物就是人體吸收的營養素的淨化了，所以早晨這杯水非常重要。

有人說早晨這杯水喝蜂蜜水、白開水，我們所說的H2O是沒有任何糖份和其他的營養物質的，我們吃了就排洩了，如果我們喝了蜜水就有糖份，在體内還有轉化的過程，這個過程就不能急速地把我們體内的垃圾帶走，這就是早上喝這杯清澈的水的重要性。

我們早晨這杯水流行三種，第一種是清澈的水，一定要排毒。第二杯水就是檸檬水，這個檸檬水的價值是什麽呢？就因爲檸檬是酸的，能夠增加我們早晨的食欲，同時檸檬的分子是非常小的不影響我們的代謝過程，有利于把水排出來。還有一杯水，就是淡鹽水，其實很多年來都在提倡早晨喝杯淡鹽水，其實這杯水對便秘的人是非常有好處的。這杯清澈地水對于我們老人來說可以降低血液的粘稠度。

這裏我借着準媽媽的話說，這杯水分子午時辰，從子時到午時是陽光照射的時候，這是代謝高潮的時候，這個時候第一容易出現的就是血液粘稠度的問題，不管年輕人、老人、孩子，都出現缺水的狀況，所以我們一般飲這杯水。第一杯水之所以重要就重要在這兒，當你起夜的時候你喝這杯水，就是降低了心腦血管的發病機率，這樣我們就無意中獲得的是保養，更關鍵的是我們健康有質量了。

有人問我很現實的問題，你喝什麽水？我也曾經喝過很多水，比如礦泉水我不專門喝一個牌子，我希望大家在非常講究喝水的時候其實最擔心的還是來源的問題，還是想選擇一個清澈的水，希望大家喝礦泉水的時候就是多牌子換，多牌子換就是水源的來路是不一樣的，可以互相補充的。喝一個牌子的水，就永遠是這個庫裏的水，是比較單調的，尤其是某些特别時期需要水中的微量元素的時候，我們要把水經常換一換，這樣對于補一個好的水源和更好的微量元素是非常必要的。


轉帖來至於意識海生命工程教育中心 

多吃水果應該有幫助吧@@
我都沒在注意排便這件事耶