瑜伽教室的5个Dos和Don'ts

也许你早就知道瑜伽课的礼节，包括关掉手机，但还有许多方式帮助你在瑜伽教室获得更多。

康健杂志84期 2005/11/1　　文．黄惠如　

◆Do

1.早点抵达。约早10分钟抵达教室，可以帮助你调整心情并静下来。当你在等待时，可以先做一些伸展，或只是静静地坐着或躺着，放慢呼吸，把心放在瑜伽教室。

2.让老师知道任何会影响你练习的状况或你曾经受伤的部位。如果你曾经受伤，或太累，可以跳过某些动作，或是选择简单一点的动作。

3.创造一个目的。不论是要更强壮、更柔软或更健康，有个目的，会让人更容易专注在练习上。

4.安静。和别人分享是好事，但太长或太大的声响会使自己分心，也会影响别人。

5.事后练习在课堂所学。复习在课堂上练习的体位法，注意老师在课堂上特别提醒的部份。即使只记住一件事，也可以加深自己的练习。

◆Don't

1.女性在生理期，不要倒立和深度扭转，倒立会让血液逆流、深度扭转对子宫造成压力。

2.不在上课前两小时进食。在饱腹时练瑜伽，可能会腹绞痛、恶心或呕吐，特别在前弯、扭转或后弯时。而且肚子饱饱，也让你想睡觉。

3.和别人较长短。你也许会有些动作做得特别好，也有些做得特别差，接受自己的身体，爱自己的身体，别和别人比较。

4.不要勉强。不要想和别人一样，把动作做得又美又好，应该做不让自己受伤的动作。你的态度最好是今天比昨天好，而不是和同学比较。

5.错过暖身及大休息。错过暖身容易受伤；错过大休息，更是浪费人生美好的事物之一。