生理与心理的不适症状

什么叫作更年期？这是女性荷尔蒙逐渐停止制造﹐造成月经逐渐不规则﹐最后停止的现象, 也就是妇女的生殖机能逐渐降低至完全丧失的过渡期。平均而言﹐一般妇女大约45至50岁开始步入更年期。更年期的妇女因为内分泌失调﹐以及女性荷尔蒙减少﹐会导致心理及生理上的许多不适, 例如容易情绪不稳定﹑焦虑﹑多疑﹑失眠等精神方面的症状。也有热潮红﹑腰酸背痛﹑皮肤搔痒﹑阴道干燥﹑频尿等生理反应。这些生理及心理上的不适﹐又因个别体质与营养的差异，而有程度上的不同。

女性荷尔蒙对于妇女是有保护作用的。停经后的妇女骨质会加速的流失﹐最后造成骨质疏松症。此外停经后的女性得到心血管疾病的比例会明显上升﹐这也是女性荷尔蒙停止对心血管保护的结果。许多研究及书籍建议妇女可以使用荷尔蒙疗法保护自己﹐但不是每个妇女都适合﹐因此一定要经过医师的检查及处方才能使用。

以饮食来舒解不适症状

更年期的妇女由于在生理与心理上的种种压力﹐对营养的摄取应更加注意。对于缓解焦躁不安的情绪﹐充分的钙﹑镁及维生素B群是必要的（请参照本站专题：松弛情绪的营养素）。也有研究指出：东方妇女的更年期症状比西方人要轻微﹐是因为东方妇女的豆类（尤其是黄豆及其制品）摄取量比西方人多。豆类含有与女性动情激素类似的植物动情激素﹐被认为有助于纾解更年期的症状, 因此豆类是更年期妇女的推荐食物﹐尤其是黄豆及其制品。相对的﹐咖啡因及酒精则会加重更年期妇女的不安情绪﹐应特别注意。

钙质对更年期的妇女是重要的﹐一方面补充流失的骨质﹐一方面舒解情绪。每天喝两杯以上的牛奶是补充钙质的最好方法﹐若不摄取乳制品﹐则应适量补充钙质营养补充剂。维生素D有利于钙质的吸收利用﹐但摄取补充剂应经由医师营养师的指示与建议﹐避免过量。运动也有利于骨质健康的维护﹐应视自己的体能与健康状况持续运动。

如果有频尿的现象﹐宜避免在睡前补充大量水份﹐并少喝具利尿性质的啤酒与含咖啡因的饮料。但如果有盗汗的现象﹐仍应注意水份的补充。如果体检时发现血脂肪有过高的现象﹐也应控制饱和脂肪与胆固醇的摄取（请参照本站专题：如何控制胆固醇）。当然﹐保持心情愉快是重要的﹐如果有嗜烟﹑好酒﹑酗咖啡等坏习惯也应戒除。

更年期不可怕﹐也是每个女性的必经之路, 以现在的平均寿命来看﹐更年期后妇女还有二三十年的人生旅程。步入更年期﹐也代表人生的另一个阶段来到﹐这个阶段代表着人生经验的成熟﹐也代表除了丈夫子女外﹐也要对自己的健康﹐更多一份的关心。