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Cora
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[減重][轉貼] 7個瑜伽姿勢 讓你從肩瘦到腳踝
轉貼自 主發者是健康網

女人永遠有一份野心:看看臉,瞥一眼衣櫃裡日漸堆積的衣裝,把“苛刻”的眼神留給自己。
要最好的化妝品保濕,要最有效的方法塑體。
所以,因著季節變化的這份野心,幾乎成了全世界女人們的心事。
瑜伽,最終脫穎而出,成就了女人們這些美麗的心事。


瘦身瑜伽--直線姿勢   
練習規則:   
1 坐下,兩條腿往前伸直,彎曲雙腳,用手撐住身體,手掌向前,把身體拉成一條直線。   
2 努力抬升臀部,同時伸直手臂,盡可能把腳壓向地面。盡力用胸部去夠天花板,感覺自己的腿和臀已經繃得非常緊了,保持這個姿勢,並深深地呼吸。
  
針對部位:大腿內側、臀部、小腿、手臂、腰部  
特別塑造:這個動作可有效收緊大腿內側肌肉。
當做這個動作時,你可以想象自己的身體像跟拉長的,筆直的木棍一樣。


瘦身瑜伽--弓形姿勢   
練習規則:  
1 坐在地板上,兩條腿伸直。彎曲右腿,盡量向臀部收緊,使右腳腳踝靠近左腿根,身體稍側。   
2 右手繞過右膝,盡量在身後和左手相抓,這時要用腹部和腰部的力量,並深深呼吸。   
3 盡量保持身體筆直,不要彎曲。堅持片刻後,換另一側。  針對部位:整個背部、腿筋、腹部、腰部。  

特別塑造:把手臂轉向身後,並讓兩手相牽,這對鍛鍊胸肌非常有好處。
在這個動作中,特別注意腹部要使勁,不能放鬆。


瘦身瑜伽--L型姿勢   
練習規則:  
1 平躺在地上,雙臂伸直,高度與肩平,手掌朝下,兩條腿向上伸直。   
2 保持頭、手臂、後背的上半 ..

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財富:10 (by 焦糖瑪奇朵) | 理由: 感恩支持女人話題重新開版活動。每天發文前5名獎勵



獻花 x2 回到頂端 [樓 主] From: | Posted:2008-10-01 21:04 |
missmanna 手機
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小有名氣
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對胖婦而言...

好像有些高難度耶...... 表情


[ 此文章被焦糖瑪奇朵在2008-10-01 21:33重新編輯 ]


miss~
manna
獻花 x1 回到頂端 [1 樓] From:臺灣中華HiNet | Posted:2008-10-01 21:15 |
samedikate
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推文 x99 鮮花 x1099
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感覺有些難度說。。。不過還是試試看好了,呵呵。感謝分享


獻花 x1 回到頂端 [2 樓] From:臺灣 | Posted:2008-10-01 21:33 |
(。◠‿◠。) 會員卡
數位造型
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小有名氣
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這對雕塑身體很有幫助!!
可以把不規矩的肉肉推到原本的位置..... 表情

最後一個難度很高..... 表情


獻花 x1 回到頂端 [3 樓] From:臺灣中華電信 | Posted:2008-10-01 22:58 |
disblos
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路人甲
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每各動作看起來都好難...

尤其是最後一個...身體立不起來 ˊˋ


獻花 x0 回到頂端 [4 樓] From:臺灣 | Posted:2008-10-01 23:07 |
minijeff 手機
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初露鋒芒
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推文 x63 鮮花 x670
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謝謝無私分享
受益良多


獻花 x0 回到頂端 [5 樓] From:臺灣臺北市 | Posted:2008-10-01 23:11 |
yccnet
數位造型
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路人甲
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推文 x0 鮮花 x1
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不錯呀
下給小孩參 表情


獻花 x0 回到頂端 [6 樓] From:臺灣中華 | Posted:2008-10-02 19:46 |
緹娜 會員卡
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小有名氣
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推文 x0 鮮花 x59
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看起來都好難喔
做起來應該更難唷


難聽的實話
勝過動聽的謊言
獻花 x0 回到頂端 [7 樓] From:臺灣 | Posted:2008-10-03 00:58 |
希夢
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小人物
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推文 x3 鮮花 x18
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很好的資訊,但對於從未學過瑜伽的人,真心建議先找專業的老師學習,先將基礎奠定好了,建立正確的運動觀念了,更可以安全的、有效的保健身體、調整體態,更重要的是─避免運動傷害,才能真正的有益身心健康。
期盼大家都能多多運動,為了自己能活得更健康、更快樂,共勉之。


獻花 x0 回到頂端 [8 樓] From:臺灣固網公司 | Posted:2008-10-03 11:36 |
k111225
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路人甲
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哈~我最後一個動作常做耶!!!不過我都是靠著牆壁~~不知道有沒有用@@


獻花 x0 回到頂端 [9 樓] From:臺灣 | Posted:2008-10-05 00:42 |

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